饮食

胆固醇是一种蜡状、脂肪样物质，对于帮助消化、生成维生素D和产生激素至关重要。然而，过多的胆固醇会显著增加患心脏病的风险。如果您想知道如何降低胆固醇水平，以下是一些经过验证的策略，可以帮助您。 1. 改变您的饮食： 控制您对饱和脂肪、反式脂肪和膳食胆固醇的摄入量。这些物质大量存在于红肉、全脂乳制品和加工食品中。用更健康的选择代替它们，如瘦肉、低脂乳制品和新鲜水果和蔬菜。 增加您对可溶性纤维的摄入量。可溶性纤维可以减少胆固醇吸收到您的血液中。燕麦、豆类、扁豆、水果和蔬菜都是极好的来源。 在您的饮食中包含omega-3脂肪酸。像鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼这样的鱼类富含omega-3脂肪酸，可以降低您的胆固醇水平。如果您是素食主义者，亚麻籽和核桃是不错的替代品。 2. 经常运动： 经常进行体育锻炼可以帮助降低您的胆固醇水平。每周的大部分时间，目标是至少进行30到60分钟的运动。 3. 保持健康的体重： 超重或肥胖会提高您的胆固醇水平。即使减掉少量的体重也可以帮助降低您的胆固醇。 4. 限制酒精摄入量： 适度饮酒与较高水平的HDL胆固醇有关——但这种益处不足以推荐任何不饮酒的人饮酒。 5. 戒烟： 戒烟可以提高您的HDL胆固醇水平。这可以与其他生活方式的改变相结合，以获得更大的效果。 6. 使用降低胆固醇的药物： 如果生活方式的改变不足以降低胆固醇，您的医生可能会开药来帮助降低您的胆固醇。这些药物应始终作为最后的手段，并在医疗监督下使用。 遵循这些策略可以有效地降低您的胆固醇水平。但是，在对您的饮食或运动习惯进行重大改变之前，请务必寻求专业的医疗建议。定期监测您的胆固醇水平，并与您的医疗保健提供者密切合作，以确保最佳的心脏健康至关重要。

癌症是全球主要的死亡原因之一，但通过采取某些生活方式的改变，许多类型的癌症是可以预防的。以下是一些你可以采取的行动步骤： 吃得健康点 均衡的饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，可以提供身体所需的必需营养素，以对抗癌症。 限制加工食品，减少糖和盐的摄入。 保持健康的体重，积极锻炼 超重或肥胖会增加患多种癌症的风险。 通过定期锻炼和均衡饮食来保持健康的体重。 目标是每天至少进行 30 分钟的适度有氧运动，例如快步走。 别抽烟 使用烟草是导致多种癌症的主要原因，包括肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌和肾癌。 戒烟可以大大降低患病风险。 少喝点酒 酒精是一种已知的致癌物，所以最好限制饮用量。 男性每天的饮酒量应不超过两杯，女性每天的饮酒量应不超过一杯。 保护好自己，别晒伤了 过度暴露在阳光下会导致皮肤癌，包括严重的黑色素瘤。 使用广谱防晒霜，防晒系数至少为 30，用衣服遮盖身体，并尽可能寻找阴凉处。 去打疫苗 某些癌症可以通过免疫接种来预防。 例如，人乳头瘤病毒 (HPV) 疫苗有助于预防大多数宫颈癌和其他几种癌症，而乙型肝炎疫苗可以降低患肝癌的风险。 定期体检 定期检查和筛查可以帮助及早发现某些癌症，在这些癌症最有可能得到治疗的时候。 了解各种筛查测试，并与您的医生讨论根据您的风险，什么对您最有利。 记住，虽然这些措施可以降低患癌症的风险，但它们并不能完全消除这种风险。 定期检查和及早发现至关重要。 倾听你的身体并对任何变化做出反应是癌症预防的另一个关键因素。

减肥主要在于制造热量缺口，也就是说消耗的热量要多于摄入的热量。虽然运动是制造这种缺口最常见的方式之一，但它并不是唯一的方法。你可以通过多种生活方式和饮食上的改变来实现减肥，而无需进行大量的运动。以下是一些可以考虑的策略： 1. 设定热量缺口： 要减肥，你需要每天消耗比身体燃烧的卡路里更少的热量。首先确定你每天通常燃烧多少卡路里，然后目标是摄入低于这个数值的热量。网上有很多计算器可以帮助你估算每日所需的热量。 2. 均衡饮食： 专注于摄入瘦肉蛋白、水果、蔬菜和全谷物。这些食物更容易让人有饱腹感，这有助于控制你的食欲，而且与加工食品相比，它们也能提供更多的营养。 3. 控制份量： 密切关注你的膳食份量。即使是健康的食物，如果大量食用也可能导致体重增加。 4. 补水： 多喝水也有助于减肥。有时人们会把口渴误认为是饥饿，导致暴饮暴食。保持充足的水分可以帮助防止这种情况。 5. 获得充足的睡眠： 睡眠对体重管理有显著的影响。缺乏睡眠会扰乱你的新陈代谢，并增加你的食欲。 6. 管理压力： 过度的压力会导致体重增加，因为它会驱使你暴饮暴食，尤其是高糖和高脂肪的食物。 7. 限制酒精： 酒精会导致体重增加。它含有很高的卡路里，而且会导致食欲增加和抑制力下降，从而导致暴饮暴食。 将这些习惯融入到你的日常生活中，可以帮助你形成持续的热量缺口，从而随着时间的推移达到减肥的目的。但是，重要的是要记住，每个人的身体都是独特的，对这些策略的反应也可能不同。在开始任何减肥计划之前，务必咨询医疗保健提供者。