酒精摄入

癌症是全球主要的死亡原因之一，但通过采取某些生活方式的改变，许多类型的癌症是可以预防的。以下是一些你可以采取的行动步骤： 吃得健康点 均衡的饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，可以提供身体所需的必需营养素，以对抗癌症。 限制加工食品，减少糖和盐的摄入。 保持健康的体重，积极锻炼 超重或肥胖会增加患多种癌症的风险。 通过定期锻炼和均衡饮食来保持健康的体重。 目标是每天至少进行 30 分钟的适度有氧运动，例如快步走。 别抽烟 使用烟草是导致多种癌症的主要原因，包括肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌和肾癌。 戒烟可以大大降低患病风险。 少喝点酒 酒精是一种已知的致癌物，所以最好限制饮用量。 男性每天的饮酒量应不超过两杯，女性每天的饮酒量应不超过一杯。 保护好自己，别晒伤了 过度暴露在阳光下会导致皮肤癌，包括严重的黑色素瘤。 使用广谱防晒霜，防晒系数至少为 30，用衣服遮盖身体，并尽可能寻找阴凉处。 去打疫苗 某些癌症可以通过免疫接种来预防。 例如，人乳头瘤病毒 (HPV) 疫苗有助于预防大多数宫颈癌和其他几种癌症，而乙型肝炎疫苗可以降低患肝癌的风险。 定期体检 定期检查和筛查可以帮助及早发现某些癌症，在这些癌症最有可能得到治疗的时候。 了解各种筛查测试，并与您的医生讨论根据您的风险，什么对您最有利。 记住，虽然这些措施可以降低患癌症的风险，但它们并不能完全消除这种风险。 定期检查和及早发现至关重要。 倾听你的身体并对任何变化做出反应是癌症预防的另一个关键因素。