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胆固醇是一种蜡状、脂肪样物质，对于帮助消化、生成维生素D和产生激素至关重要。然而，过多的胆固醇会显著增加患心脏病的风险。如果您想知道如何降低胆固醇水平，以下是一些经过验证的策略，可以帮助您。 1. 改变您的饮食： 控制您对饱和脂肪、反式脂肪和膳食胆固醇的摄入量。这些物质大量存在于红肉、全脂乳制品和加工食品中。用更健康的选择代替它们，如瘦肉、低脂乳制品和新鲜水果和蔬菜。 增加您对可溶性纤维的摄入量。可溶性纤维可以减少胆固醇吸收到您的血液中。燕麦、豆类、扁豆、水果和蔬菜都是极好的来源。 在您的饮食中包含omega-3脂肪酸。像鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼这样的鱼类富含omega-3脂肪酸，可以降低您的胆固醇水平。如果您是素食主义者，亚麻籽和核桃是不错的替代品。 2. 经常运动： 经常进行体育锻炼可以帮助降低您的胆固醇水平。每周的大部分时间，目标是至少进行30到60分钟的运动。 3. 保持健康的体重： 超重或肥胖会提高您的胆固醇水平。即使减掉少量的体重也可以帮助降低您的胆固醇。 4. 限制酒精摄入量： 适度饮酒与较高水平的HDL胆固醇有关——但这种益处不足以推荐任何不饮酒的人饮酒。 5. 戒烟： 戒烟可以提高您的HDL胆固醇水平。这可以与其他生活方式的改变相结合，以获得更大的效果。 6. 使用降低胆固醇的药物： 如果生活方式的改变不足以降低胆固醇，您的医生可能会开药来帮助降低您的胆固醇。这些药物应始终作为最后的手段，并在医疗监督下使用。 遵循这些策略可以有效地降低您的胆固醇水平。但是，在对您的饮食或运动习惯进行重大改变之前，请务必寻求专业的医疗建议。定期监测您的胆固醇水平，并与您的医疗保健提供者密切合作，以确保最佳的心脏健康至关重要。

癌症是全球主要的死亡原因之一，但通过采取某些生活方式的改变，许多类型的癌症是可以预防的。以下是一些你可以采取的行动步骤： 吃得健康点 均衡的饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，可以提供身体所需的必需营养素，以对抗癌症。 限制加工食品，减少糖和盐的摄入。 保持健康的体重，积极锻炼 超重或肥胖会增加患多种癌症的风险。 通过定期锻炼和均衡饮食来保持健康的体重。 目标是每天至少进行 30 分钟的适度有氧运动，例如快步走。 别抽烟 使用烟草是导致多种癌症的主要原因，包括肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌和肾癌。 戒烟可以大大降低患病风险。 少喝点酒 酒精是一种已知的致癌物，所以最好限制饮用量。 男性每天的饮酒量应不超过两杯，女性每天的饮酒量应不超过一杯。 保护好自己，别晒伤了 过度暴露在阳光下会导致皮肤癌，包括严重的黑色素瘤。 使用广谱防晒霜，防晒系数至少为 30，用衣服遮盖身体，并尽可能寻找阴凉处。 去打疫苗 某些癌症可以通过免疫接种来预防。 例如，人乳头瘤病毒 (HPV) 疫苗有助于预防大多数宫颈癌和其他几种癌症，而乙型肝炎疫苗可以降低患肝癌的风险。 定期体检 定期检查和筛查可以帮助及早发现某些癌症，在这些癌症最有可能得到治疗的时候。 了解各种筛查测试，并与您的医生讨论根据您的风险，什么对您最有利。 记住，虽然这些措施可以降低患癌症的风险，但它们并不能完全消除这种风险。 定期检查和及早发现至关重要。 倾听你的身体并对任何变化做出反应是癌症预防的另一个关键因素。