自然疗法

高血压，也就是血压高，现在可是个常见的健康问题。虽然有不少药可以控制它，但养成自然健康的生活习惯也能帮大忙。下面就说说怎么用自然的方法来降血压： 规律运动：在你的日常里加点运动，能明显降低血压。争取每周做大约150分钟的中等强度运动，或者75分钟的剧烈运动。 健康的饮食习惯：养成多吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白的饮食习惯，也能降血压。“阻止高血压的饮食方法”（DASH）特别推荐这么吃。 减少钠的摄入：吃太多钠会让血压升高。尽量少吃加工食品，看食品标签，注意钠的含量。 限制酒精：虽然适量喝点酒可能降低血压，但喝太多反而会起反作用。尽量把喝酒量控制在推荐的范围内。 戒烟：吸烟会升高血压，还会损伤血管，增加心脏病的风险。戒烟能帮你降低血压，改善整体健康。 限制咖啡因：关于咖啡因对血压的影响，大家还在争论。最好还是限制一下咖啡因的摄入，喝完含咖啡因的饮料后30分钟，量一下血压，看看血压有没有升高。 减轻压力：长期压力大也可能导致高血压。找些健康的方法来管理压力，比如冥想，正念等等。 保持健康体重：超重会让血压升高。根据你的身高和年龄，保持一个健康的体重。 监测血压：定期监测血压能让你及时发现变化，帮你把血压维持在健康水平。 定期体检：高血压有时候不容易被发现，因为它不一定有症状，除非血压特别高了。定期体检能帮你早发现早治疗。 这些生活方式的改变能帮你自然地降低血压。在对你的生活方式或饮食做任何重大改变之前，最好和医生聊聊，特别是如果你已经有一些健康问题。