生活方式改变

胆固醇是一种蜡状、脂肪样物质，对于帮助消化、生成维生素D和产生激素至关重要。然而，过多的胆固醇会显著增加患心脏病的风险。如果您想知道如何降低胆固醇水平，以下是一些经过验证的策略，可以帮助您。 1. 改变您的饮食： 控制您对饱和脂肪、反式脂肪和膳食胆固醇的摄入量。这些物质大量存在于红肉、全脂乳制品和加工食品中。用更健康的选择代替它们，如瘦肉、低脂乳制品和新鲜水果和蔬菜。 增加您对可溶性纤维的摄入量。可溶性纤维可以减少胆固醇吸收到您的血液中。燕麦、豆类、扁豆、水果和蔬菜都是极好的来源。 在您的饮食中包含omega-3脂肪酸。像鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼这样的鱼类富含omega-3脂肪酸，可以降低您的胆固醇水平。如果您是素食主义者，亚麻籽和核桃是不错的替代品。 2. 经常运动： 经常进行体育锻炼可以帮助降低您的胆固醇水平。每周的大部分时间，目标是至少进行30到60分钟的运动。 3. 保持健康的体重： 超重或肥胖会提高您的胆固醇水平。即使减掉少量的体重也可以帮助降低您的胆固醇。 4. 限制酒精摄入量： 适度饮酒与较高水平的HDL胆固醇有关——但这种益处不足以推荐任何不饮酒的人饮酒。 5. 戒烟： 戒烟可以提高您的HDL胆固醇水平。这可以与其他生活方式的改变相结合，以获得更大的效果。 6. 使用降低胆固醇的药物： 如果生活方式的改变不足以降低胆固醇，您的医生可能会开药来帮助降低您的胆固醇。这些药物应始终作为最后的手段，并在医疗监督下使用。 遵循这些策略可以有效地降低您的胆固醇水平。但是，在对您的饮食或运动习惯进行重大改变之前，请务必寻求专业的医疗建议。定期监测您的胆固醇水平，并与您的医疗保健提供者密切合作，以确保最佳的心脏健康至关重要。

高血压，也就是血压高，现在可是个常见的健康问题。虽然有不少药可以控制它，但养成自然健康的生活习惯也能帮大忙。下面就说说怎么用自然的方法来降血压： 规律运动：在你的日常里加点运动，能明显降低血压。争取每周做大约150分钟的中等强度运动，或者75分钟的剧烈运动。 健康的饮食习惯：养成多吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白的饮食习惯，也能降血压。“阻止高血压的饮食方法”（DASH）特别推荐这么吃。 减少钠的摄入：吃太多钠会让血压升高。尽量少吃加工食品，看食品标签，注意钠的含量。 限制酒精：虽然适量喝点酒可能降低血压，但喝太多反而会起反作用。尽量把喝酒量控制在推荐的范围内。 戒烟：吸烟会升高血压，还会损伤血管，增加心脏病的风险。戒烟能帮你降低血压，改善整体健康。 限制咖啡因：关于咖啡因对血压的影响，大家还在争论。最好还是限制一下咖啡因的摄入，喝完含咖啡因的饮料后30分钟，量一下血压，看看血压有没有升高。 减轻压力：长期压力大也可能导致高血压。找些健康的方法来管理压力，比如冥想，正念等等。 保持健康体重：超重会让血压升高。根据你的身高和年龄，保持一个健康的体重。 监测血压：定期监测血压能让你及时发现变化，帮你把血压维持在健康水平。 定期体检：高血压有时候不容易被发现，因为它不一定有症状，除非血压特别高了。定期体检能帮你早发现早治疗。 这些生活方式的改变能帮你自然地降低血压。在对你的生活方式或饮食做任何重大改变之前，最好和医生聊聊，特别是如果你已经有一些健康问题。

减肥主要在于制造热量缺口，也就是说消耗的热量要多于摄入的热量。虽然运动是制造这种缺口最常见的方式之一，但它并不是唯一的方法。你可以通过多种生活方式和饮食上的改变来实现减肥，而无需进行大量的运动。以下是一些可以考虑的策略： 1. 设定热量缺口： 要减肥，你需要每天消耗比身体燃烧的卡路里更少的热量。首先确定你每天通常燃烧多少卡路里，然后目标是摄入低于这个数值的热量。网上有很多计算器可以帮助你估算每日所需的热量。 2. 均衡饮食： 专注于摄入瘦肉蛋白、水果、蔬菜和全谷物。这些食物更容易让人有饱腹感，这有助于控制你的食欲，而且与加工食品相比，它们也能提供更多的营养。 3. 控制份量： 密切关注你的膳食份量。即使是健康的食物，如果大量食用也可能导致体重增加。 4. 补水： 多喝水也有助于减肥。有时人们会把口渴误认为是饥饿，导致暴饮暴食。保持充足的水分可以帮助防止这种情况。 5. 获得充足的睡眠： 睡眠对体重管理有显著的影响。缺乏睡眠会扰乱你的新陈代谢，并增加你的食欲。 6. 管理压力： 过度的压力会导致体重增加，因为它会驱使你暴饮暴食，尤其是高糖和高脂肪的食物。 7. 限制酒精： 酒精会导致体重增加。它含有很高的卡路里，而且会导致食欲增加和抑制力下降，从而导致暴饮暴食。 将这些习惯融入到你的日常生活中，可以帮助你形成持续的热量缺口，从而随着时间的推移达到减肥的目的。但是，重要的是要记住，每个人的身体都是独特的，对这些策略的反应也可能不同。在开始任何减肥计划之前，务必咨询医疗保健提供者。