保健

对于士兵来说，快速有效地入睡至关重要。由于作息时间不规律和高强度场景，一旦出现机会就能睡觉的能力在军事领域大有裨益。好消息是，“军队方法”睡眠技巧对于那些患有失眠或睡眠问题的普通人也很有用。 这种方法来自二战前的书《放松与获胜：冠军表现》。据报道，它的有效性很高——经过六周的持续练习后，有效率高达 96%*。所以，这里有一个关于军队快速入睡方法的逐步分解： 首先放松你的身体。这包括你脸上的肌肉——前额、下巴和眼睛周围的肌肉。不要忘记包括你的舌头和嘴巴和脖子周围的任何其他肌肉。 尽可能地降低你的肩膀。然后放松你的优势臂，然后再放松另一条手臂。 呼气，放松你的胸部。然后，专注于放松你的腿，从大腿开始，一直到你的脚。 下一步包括清空你的思绪大约 10 秒钟。有些人建议想象一个平静的场景，比如漂浮在宁静的湖上的船上，或者被舒适地依偎在漆黑房间里的黑色天鹅绒吊床上。 如果可视化没有吸引力，重复“不要想”这个词大约 10 秒钟也可以让你头脑清醒。 如果几分钟后你还没有入睡，你可能需要尝试不同的策略或寻求专业帮助。 就像任何技巧一样，军队方法可能并不适用于所有人。其他因素，如创造舒适的睡眠环境、坚持睡眠时间表、定期锻炼和限制睡前使用电子设备的时间，也会显著影响睡眠质量。 还值得注意的是，持续的睡眠问题可能表明存在更严重的疾病，如睡眠呼吸暂停、焦虑或抑郁症。对于这些问题，寻求专业帮助至关重要。 总的来说，应用简单而有效的技巧，比如军队入睡方法，可以提高睡眠质量，从而改善整体健康状况。 *免责声明：虽然据报道这种方法对很多人都有效，但个人的结果可能会有所不同。

高血压，也就是血压高，现在可是个常见的健康问题。虽然有不少药可以控制它，但养成自然健康的生活习惯也能帮大忙。下面就说说怎么用自然的方法来降血压： 规律运动：在你的日常里加点运动，能明显降低血压。争取每周做大约150分钟的中等强度运动，或者75分钟的剧烈运动。 健康的饮食习惯：养成多吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白的饮食习惯，也能降血压。“阻止高血压的饮食方法”（DASH）特别推荐这么吃。 减少钠的摄入：吃太多钠会让血压升高。尽量少吃加工食品，看食品标签，注意钠的含量。 限制酒精：虽然适量喝点酒可能降低血压，但喝太多反而会起反作用。尽量把喝酒量控制在推荐的范围内。 戒烟：吸烟会升高血压，还会损伤血管，增加心脏病的风险。戒烟能帮你降低血压，改善整体健康。 限制咖啡因：关于咖啡因对血压的影响，大家还在争论。最好还是限制一下咖啡因的摄入，喝完含咖啡因的饮料后30分钟，量一下血压，看看血压有没有升高。 减轻压力：长期压力大也可能导致高血压。找些健康的方法来管理压力，比如冥想，正念等等。 保持健康体重：超重会让血压升高。根据你的身高和年龄，保持一个健康的体重。 监测血压：定期监测血压能让你及时发现变化，帮你把血压维持在健康水平。 定期体检：高血压有时候不容易被发现，因为它不一定有症状，除非血压特别高了。定期体检能帮你早发现早治疗。 这些生活方式的改变能帮你自然地降低血压。在对你的生活方式或饮食做任何重大改变之前，最好和医生聊聊，特别是如果你已经有一些健康问题。