健康与保健

对于士兵来说，快速有效地入睡至关重要。由于作息时间不规律和高强度场景，一旦出现机会就能睡觉的能力在军事领域大有裨益。好消息是，“军队方法”睡眠技巧对于那些患有失眠或睡眠问题的普通人也很有用。 这种方法来自二战前的书《放松与获胜：冠军表现》。据报道，它的有效性很高——经过六周的持续练习后，有效率高达 96%*。所以，这里有一个关于军队快速入睡方法的逐步分解： 首先放松你的身体。这包括你脸上的肌肉——前额、下巴和眼睛周围的肌肉。不要忘记包括你的舌头和嘴巴和脖子周围的任何其他肌肉。 尽可能地降低你的肩膀。然后放松你的优势臂，然后再放松另一条手臂。 呼气，放松你的胸部。然后，专注于放松你的腿，从大腿开始，一直到你的脚。 下一步包括清空你的思绪大约 10 秒钟。有些人建议想象一个平静的场景，比如漂浮在宁静的湖上的船上，或者被舒适地依偎在漆黑房间里的黑色天鹅绒吊床上。 如果可视化没有吸引力，重复“不要想”这个词大约 10 秒钟也可以让你头脑清醒。 如果几分钟后你还没有入睡，你可能需要尝试不同的策略或寻求专业帮助。 就像任何技巧一样，军队方法可能并不适用于所有人。其他因素，如创造舒适的睡眠环境、坚持睡眠时间表、定期锻炼和限制睡前使用电子设备的时间，也会显著影响睡眠质量。 还值得注意的是，持续的睡眠问题可能表明存在更严重的疾病，如睡眠呼吸暂停、焦虑或抑郁症。对于这些问题，寻求专业帮助至关重要。 总的来说，应用简单而有效的技巧，比如军队入睡方法，可以提高睡眠质量，从而改善整体健康状况。 *免责声明：虽然据报道这种方法对很多人都有效，但个人的结果可能会有所不同。

了解如何解读你的血糖仪读数对于调节血糖水平和管理像糖尿病这样的疾病至关重要。这里有一个关于如何操作的逐步指南。 初步检查：确保设备已按照制造商的说明进行清洁和校准。 插入试纸：将新的试纸插入血糖仪。这些试纸通常含有化学物质，会与你的血液发生反应，从而给出读数。 刺破手指：用采血针刺破你指尖的侧面。这会产生少量的血液。 将血液涂到试纸上：将试纸接触到血滴，等待其被吸收到试纸上的小孔中。注意不要在皮肤上涂抹或刮擦试纸。 读取结果：几秒钟后，血糖仪将显示你的血糖水平。该测量值以毫克/分升（mg/dl）或毫摩尔/升（mmol/L）为单位，具体取决于你所在的地区和所使用的特定设备。 读数的含义因检查时间（空腹、餐前、餐后、睡前）而异。根据美国糖尿病协会的说法： 对于没有糖尿病的个体，正常的空腹血糖水平为70到100 mg/dl之间（3.9到5.6 mmol/L）。 当空腹血糖水平在100到125 mg/dl之间（5.6到6.9 mmol/L）时，诊断为糖尿病前期。 当空腹血糖水平在两次单独的测试中达到126 mg/dl（7 mmol/L）或更高时，诊断为糖尿病。 请记住，每个人的身体反应不同，其他因素，如饮食、体育活动、疾病、压力和药物也会影响你的血糖水平。务必咨询你的医生关于你的读数以及它们对你意味着什么。 定期监测和了解你的血糖仪读数是有效管理糖尿病的重要步骤。长期跟踪你的读数，并与你的医疗保健提供者合作，根据需要调整你的治疗计划。 请记住，数字血糖仪可能以不同的方式显示结果。始终阅读并遵循制造商的说明以获得最佳结果。