วิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูง หรือภาวะความดันโลหิตสูง เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในปัจจุบัน ถึงจะมีตัวช่วยเป็นยาต่างๆ ที่กินเพื่อควบคุมได้ แต่การปรับพฤติกรรมให้ดีต่อสุขภาพก็ช่วยได้เยอะเลยนะ ลองมาดูวิธีลดความดันโลหิตแบบธรรมชาติกัน: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ขยับร่างกายให้มากขึ้นช่วยลดความดันโลหิตได้ดีเลยล่ะ ตั้งเป้าไว้ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายเบาๆ หรือ 75 นาทีสำหรับแบบหนักๆ ไปเลย กินอาหารที่มีประโยชน์: เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เน้นพวกธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และโปรตีนไม่ติดมัน ช่วยลดความดันโลหิตได้นะ เค้าแนะนำให้ลองกินอาหารตามแนวทาง DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) เลย ลดโซเดียม: กินโซเดียมเยอะไปก็ทำให้ความดันขึ้นได้ ลองลดพวกอาหารแปรรูป แล้วอ่านฉลากโภชนาการดูปริมาณโซเดียมก่อนซื้อนะ จำกัดแอลกอฮอล์: ดื่มนิดหน่อยอาจจะช่วยลดความดันได้ แต่ถ้ามากไปมันจะให้ผลตรงกันข้ามเลย พยายามดื่มแต่พอดีตามที่เค้าแนะนำนะ เลิกบุหรี่: สูบบุหรี่ทำให้ความดันขึ้น แถมยังทำลายหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย เลิกบุหรี่แล้วความดันจะลดลง สุขภาพก็จะดีขึ้นด้วย จำกัดคาเฟอีน: เรื่องคาเฟอีนกับความดันโลหิตยังเถียงกันไม่จบ แต่ทางที่ดีก็ควรกินแต่พอดีนะ ลองวัดความดันหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 30 นาที เพื่อดูว่าความดันขึ้นรึเปล่า ลดความเครียด: เครียดเรื้อรังก็เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงได้ หาทางจัดการความเครียดแบบดีๆ เช่น ฝึกสติ หรือทำสมาธิ ก็ช่วยได้ รักษาน้ำหนักให้พอดี: น้ำหนักเกินก็ทำให้ความดันขึ้นได้ พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุนะ วัดความดันโลหิตเป็นประจำ: เช็คความดันเป็นประจำจะช่วยให้รู้ความเปลี่ยนแปลง และควบคุมให้อยู่ในระดับที่ปกติได้ ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ: ความดันโลหิตสูงบางทีก็ไม่แสดงอาการ กว่าจะรู้ตัวก็สูงมากแล้ว การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้เจอและจัดการได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะ จะช่วยลดความดันโลหิตได้แบบธรรมชาติ แต่ก่อนจะเปลี่ยนอะไรเยอะๆ ในชีวิตประจำวัน หรือเรื่องอาหารการกิน ลองปรึกษาคุณหมอก่อนนะ โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัวอยู่แล้ว