Dreams

การฝันรู้ตัว (Lucid dreaming) ถึงจะดูน่าสนใจ แต่บางทีก็ทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจหรือรบกวนการนอนได้นะ ถ้าอยากลดหรือหยุดฝันรู้ตัว ลองทำตามวิธีพวกนี้ดู: สร้างตารางเวลานอนให้เป็นกิจวัตร: พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน การทำแบบนี้จะช่วยให้การนอนเป็นระบบมากขึ้น และอาจจะช่วยลดความถี่ในการฝันรู้ตัวได้ด้วย เลี่ยงสิ่งกระตุ้นก่อนนอน: อาหาร ยา หรือกิจกรรมบางอย่างอาจจะกระตุ้นสมองและทำให้ฝันรู้ตัวได้ ลองเลี่ยงพวกคาเฟอีน อาหารรสจัด หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ตื่นเต้นก่อนนอนนะ ฝึกสมาธิและเทคนิคผ่อนคลาย: การทำให้จิตใจสงบก่อนนอนจะช่วยลดโอกาสที่จะฝันแบบเห็นภาพชัดเจน ลองฝึกหายใจลึกๆ คลายกล้ามเนื้อ หรือทำสมาธิแบบมีสติ จำกัดเวลาการงีบ: ถ้างีบกลางวัน พยายามงีบแค่สั้นๆ (20-30 นาที) การงีบนานๆ หรือเวลาไม่แน่นอนจะรบกวนวงจรการนอนและอาจทำให้ฝันรู้ตัวได้ เปลี่ยนท่าทางการนอน: บางคนบอกว่าถ้านอนหงายจะฝันรู้ตัวง่ายกว่า ลองเปลี่ยนท่าดูว่าท่าไหนเหมาะกับตัวเอง ทำใจให้สงบตอนอยู่ในฝัน: ถ้าเกิดฝันรู้ตัวขึ้นมา ให้บอกตัวเองว่านี่แค่ฝัน แล้วพยายามปล่อยให้มันผ่านไปเอง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ถ้าการฝันรู้ตัวรบกวนชีวิตมากๆ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือนักบำบัดดูนะ พวกเขาอาจจะมีวิธีเฉพาะ หรือหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการฝันแบบนี้ได้ จำไว้ว่าประสบการณ์การนอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งที่ได้ผลกับคนหนึ่ง อาจจะไม่ได้ผลกับอีกคนก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญถ้าจำเป็นนะ