การดูแลตนเอง

การผ่าตัดอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าหวาดเสียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นอยู่ระหว่างการผ่าตัด หลายคนรู้สึกกลัวและกังวลเกี่ยวกับการผ่าตัดแบบมีสติ แต่อย่ากังวลไปเลย: มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลายได้ มันคือการเปลี่ยนจุดสนใจของคุณจากการผ่าตัดไปสู่สิ่งที่คุณชอบ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้: เทคนิคการฝึกสติ การฝึกสติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดัน หนึ่งในจุดสนใจหลักของการฝึกสติคือการอยู่กับปัจจุบันและรับรู้ถึงอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน ในระหว่างการผ่าตัด คุณสามารถฝึกสติได้โดยการสำรวจร่างกายของคุณและรับรู้ว่าแต่ละส่วนของคุณรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น มือของคุณรู้สึกอย่างไร? อุ่นหรือเย็น? รู้สึกหนักหรือเบา? แล้วนิ้วเท้าหรือหูของคุณล่ะ? การฝึกเช่นนี้จะไม่เพียงแต่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการผ่าตัดเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลดีต่อความสงบของเส้นประสาทของคุณได้อีกด้วย การหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ อย่างมีสมาธิก็สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในระหว่างการผ่าตัดแบบมีสติได้ การออกกำลังกายหายใจง่ายๆ สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและป้องกันความตื่นตระหนกได้ เทคนิคที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งคือการหายใจแบบสี่เหลี่ยม: โดยที่คุณหายใจเข้าเป็นเวลาสี่นับ กลั้นไว้เป็นเวลาสี่นับ หายใจออกเป็นเวลาสี่นับ และกลั้นไว้อีกครั้งเป็นเวลาสี่นับ การทำซ้ำวงจรนี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับระดับความเครียดของคุณได้ สิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ การนำสิ่งที่จะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างมาด้วยสามารถช่วยบรรเทาความกังวลก่อนการผ่าตัดได้ สิ่งนี้อาจเป็นเพลย์ลิสต์โปรดของคุณ หนังสือเสียงที่น่าสนใจ หรือปริศนาที่ท้าทายความคิด การทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ขั้นตอนการผ่าตัดสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมาก การสร้างภาพเชิงบวก เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการวาดภาพตัวเองในสถานที่ที่สงบและมีความสุข มันอาจง่ายเหมือนกับการวาดภาพตัวเองนอนอยู่บนชายหาด ได้ยินเสียงคลื่นซัด หรือวาดภาพการผ่าตัดที่ประสบความสำเร็จและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว การหลีกหนีจากความเป็นจริงในรูปแบบบวกนี้สามารถช่วยให้คุณสงบและยกระดับอารมณ์ในระหว่างการผ่าตัดขณะตื่นของคุณได้ การสื่อสาร สุดท้าย การรักษาการสื่อสารที่เปิดเผยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลังเลที่จะถามคำถามหรือแสดงความกังวลของคุณ การทำความเข้าใจสิ่งที่จะเกิดขึ้นสามารถช่วยลดความกลัวหรือความไม่แน่นอนที่คุณอาจมีได้ จำไว้ว่าเทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาความวิตกกังวลหรือความกลัวใดๆ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถให้กลยุทธ์ส่วนบุคคลหรือยาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับการผ่าตัดแบบมีสติได้