อาหาร

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่เป็นขี้ผึ้งซึ่งมีความสำคัญต่อการช่วยย่อยอาหาร สร้างวิตามินดี และผลิตฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก หากคุณสงสัยว่าจะลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างไร นี่คือกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายประการที่สามารถช่วยได้ 1. ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ: ควบคุมปริมาณ ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลในอาหาร สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ในปริมาณสูงในเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม และอาหารแปรรูป แทนที่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และผักและผลไม้สด เพิ่มการบริโภค ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ อาหารเช่นข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม รวม กรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ ปลาเช่นปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ หากคุณเป็นมังสวิรัติ เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดี 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ 3. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 4. จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะมีความเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่สูงขึ้น แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นไม่มากพอที่จะแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์สำหรับทุกคนที่ไม่ได้ดื่มอยู่แล้ว 5. เลิกสูบบุหรี่: การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้ สิ่งนี้สามารถจับคู่กับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น 6. ใช้ยาลดคอเลสเตอรอล: หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ สิ่งเหล่านี้ควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเสมอและภายใต้การดูแลของแพทย์...

มะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก แต่เราสามารถป้องกันมะเร็งได้หลายชนิดด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต นี่คือวิธีง่ายๆ ที่ทำได้เลย: กินอาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารให้สมดุล มีผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการต่อสู้กับมะเร็งได้ดี ลดอาหารแปรรูป น้ำตาล และเกลือ รักษาน้ำหนักให้ดี และขยับร่างกาย น้ำหนักเกินหรืออ้วน ทำให้เสี่ยงเป็นมะเร็งหลายชนิดนะ รักษาน้ำหนักให้ดีด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และกินอาหารให้สมดุล พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ อย่างการเดินเร็ว อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด ปาก คอ ตับอ่อน และไต เลิกบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงได้เยอะเลย ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งอย่างหนึ่ง ทางที่ดีควรกินแต่น้อย ผู้ชายไม่ควรกินเกินวันละสองแก้ว ผู้หญิงไม่ควรกินเกินวันละแก้ว ป้องกันตัวเองจากแสงแดด โดนแดดมากเกินไป ทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังได้นะ รวมถึงมะเร็งผิวหนังเมลาโนมาด้วย ใช้ครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป ทาให้ทั่วตัว ใส่เสื้อผ้าให้มิดชิด และหาที่ร่มๆ บ้าง ฉีดวัคซีน วัคซีนบางชนิดช่วยป้องกันมะเร็งได้นะ เช่น วัคซีน HPV ช่วยป้องกันมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งอื่นๆ ได้หลายชนิด ส่วนวัคซีนไวรัสตับอักเสบบีช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งตับได้ ดูแลสุขภาพเป็นประจำ ไปตรวจสุขภาพและคัดกรองมะเร็งเป็นประจำ จะช่วยให้เจอโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งจะทำให้รักษาง่ายขึ้น คุยกับหมอเรื่องการตรวจคัดกรองที่เหมาะกับความเสี่ยงของตัวเองนะ จำไว้ว่า ถึงจะทำตามวิธีเหล่านี้แล้ว ก็ยังเสี่ยงเป็นมะเร็งได้อยู่ดีนะ ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ และสังเกตอาการผิดปกติของร่างกายด้วยล่ะ

การลดน้ำหนักหลักๆ เลยคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี่ คือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กินเข้าไป แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ฮิตที่สุดในการสร้างภาวะนี้ มันก็ไม่ใช่ทางเดียวซะหน่อย ยังมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกินอีกหลายอย่างที่เราเอามาใช้ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ มาดูวิธีง่ายๆ กันดีกว่า: 1. สร้างภาวะขาดแคลอรี่: อยากผอมก็ต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน เริ่มจากคำนวณดูก่อนว่าปกติเราเผาผลาญไปวันละเท่าไหร่ แล้วก็ตั้งเป้ากินให้น้อยกว่านั้น มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ให้ใช้เพียบเลย ลองหาดูนะ 2. กินอาหารให้สมดุล: เน้นโปรตีนไม่ติดมัน, ผลไม้, ผัก, แล้วก็ธัญพืชเต็มเมล็ด อาหารพวกนี้จะช่วยให้อิ่มท้องนาน คุมความอยากอาหารได้ แถมยังมีสารอาหารเยอะกว่าพวกอาหารแปรรูปด้วย 3. คุมปริมาณอาหาร: ใส่ใจกับปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ แม้แต่ของดีมีประโยชน์ ถ้ากินเยอะเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกันนะ 4. ดื่มน้ำเยอะๆ: การดื่มน้ำเยอะๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้นะ บางทีเราก็เข้าใจผิดว่าหิวน้ำเป็นหิวข้าว ทำให้กินเยอะเกินไป ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้ 5. นอนให้พอ: การนอนมีผลกับการควบคุมน้ำหนักมากนะ นอนไม่พอจะทำให้ระบบเผาผลาญรวน แล้วก็อยากอาหารมากขึ้นด้วย 6. จัดการความเครียด: เครียดมากๆ ก็ทำให้อ้วนได้ เพราะมันจะพาเราไปกินเยอะ โดยเฉพาะของหวานๆ มันๆ 7. จำกัดแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ก็เป็นตัวการทำให้อ้วนได้นะ แคลอรี่สูง แถมยังทำให้เจริญอาหาร ลดการยับยั้งชั่งใจ ทำให้กินเยอะเกินไปอีก ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะ จะช่วยสร้างภาวะขาดแคลอรี่ได้อย่างยั่งยืน และนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด แต่ก็ต้องจำไว้ว่าร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน อาจจะตอบสนองต่อวิธีเหล่านี้แตกต่างกันไป ปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนักทุกครั้งนะ