คอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่เป็นขี้ผึ้งซึ่งมีความสำคัญต่อการช่วยย่อยอาหาร สร้างวิตามินดี และผลิตฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก หากคุณสงสัยว่าจะลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างไร นี่คือกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายประการที่สามารถช่วยได้ 1. ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ: ควบคุมปริมาณ ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลในอาหาร สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ในปริมาณสูงในเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม และอาหารแปรรูป แทนที่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และผักและผลไม้สด เพิ่มการบริโภค ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ อาหารเช่นข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม รวม กรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ ปลาเช่นปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ หากคุณเป็นมังสวิรัติ เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดี 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ 3. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 4. จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะมีความเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่สูงขึ้น แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นไม่มากพอที่จะแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์สำหรับทุกคนที่ไม่ได้ดื่มอยู่แล้ว 5. เลิกสูบบุหรี่: การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้ สิ่งนี้สามารถจับคู่กับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น 6. ใช้ยาลดคอเลสเตอรอล: หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ สิ่งเหล่านี้ควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเสมอและภายใต้การดูแลของแพทย์...