กิจวัตรก่อนนอน

การหลับอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทหาร ด้วยตารางเวลาที่ไม่แน่นอนและสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความสามารถในการนอนหลับทันทีที่มีโอกาสเกิดขึ้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในโลกทหาร ข่าวดีก็คือ เทคนิคการนอนหลับ ‘วิธีทหาร’ สามารถเป็นประโยชน์สำหรับพลเรือนที่กำลังดิ้นรนกับอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน วิธีนี้มาจากหนังสือช่วงก่อนสงครามโลกครั้งที่สองเรื่อง Relax and Win: Championship Performance มีรายงานว่ามีประสิทธิภาพสูงถึง 96 เปอร์เซ็นต์หลังจากฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหกสัปดาห์* ดังนั้น นี่คือรายละเอียดทีละขั้นตอนของวิธีทหารในการหลับอย่างรวดเร็ว: เริ่มต้นด้วยการ ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ – หน้าผาก กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตาของคุณ อย่าลืมรวมลิ้นและกล้ามเนื้ออื่นๆ รอบปากและคอของคุณด้วย ลดไหล่ของคุณ ให้ต่ำลงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามด้วยการผ่อนคลายแขนข้างที่ถนัด จากนั้นก็ผ่อนคลายแขนอีกข้างหนึ่ง หายใจออกและ ผ่อนคลายหน้าอกของคุณ จากนั้นเน้นที่การผ่อนคลายขาของคุณ โดยเริ่มจากต้นขาแล้วค่อยๆ ไล่ลงไปที่เท้าของคุณ ขั้นตอนต่อไปเกี่ยวข้องกับการ ล้างความคิดของคุณ ประมาณ 10 วินาที บางคนแนะนำให้จินตนาการถึงสถานการณ์ที่สงบ เช่น การลอยอยู่ในเรือบนทะเลสาบที่เงียบสงบ หรือการถูกซุกตัวอยู่ในเปลกำมะหยี่สีดำในห้องที่มืดมิด หากการสร้างภาพไม่น่าสนใจ การพูดซ้ำคำว่า “อย่าคิด” ประมาณ 10 วินาทีก็สามารถนำไปสู่จิตใจที่ปลอดโปร่งได้เช่นกัน หากคุณยังไม่หลับหลังจากผ่านไปหลายนาที คุณอาจต้องการ ลองใช้กลยุทธ์อื่นหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ วิธีทหารอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ปัจจัยอื่นๆ เช่น การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน ก็สามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมากเช่นกัน นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า สำหรับปัญหาเหล่านี้ จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ...