ฉันจะลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร
การจัดการและลดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่เป็นเบาหวานและสำหรับคนที่ต้องการรักษาสุขภาพโดยรวม นี่คือเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำตามได้เลย: กินอาหารให้สมดุล: เน้นกินอาหารธรรมชาติ เช่น ผัก, โปรตีนไม่ติดมัน, และธัญพืชเต็มเมล็ด ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี คอยดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เรากิน เพราะมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดมากที่สุด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายเอาพลังงานจากน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ดีขึ้น พวกแอโรบิก เช่น เดิน, วิ่ง, หรือปั่นจักรยาน เวิร์คมาก เช็คน้ำตาลในเลือดบ่อย ๆ: คอยเช็คและจดบันทึกระดับน้ำตาลในเลือด จะช่วยให้เรารู้ว่ากิจกรรมต่าง ๆ มีผลยังไงบ้าง ดื่มน้ำเยอะ ๆ: การดื่มน้ำให้พอ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติได้ งดแอลกอฮอล์และเลิกบุหรี่: ทั้งสองอย่างมีผลต่อน้ำตาลในเลือด ถ้าจะดื่ม ก็ดื่มแต่พอดี และกินพร้อมอาหารนะ จัดการความเครียด: ความเครียดทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นได้ ลองหาวิธีผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ, โยคะ, หรือนั่งสมาธิ กินยาตามที่หมอสั่ง: ถ้าหมอให้ยามากิน ก็กินตามที่หมอบอกเป๊ะ ๆ และปรึกษาหมอถ้ามีอะไรสงสัย นอนให้พอ: การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมปรึกษาคุณหมอก่อนเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการกินยานะจ๊ะ