การลดน้ำหนักหลักๆ เลยคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี่ คือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กินเข้าไป แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ฮิตที่สุดในการสร้างภาวะนี้ มันก็ไม่ใช่ทางเดียวซะหน่อย ยังมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกินอีกหลายอย่างที่เราเอามาใช้ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ มาดูวิธีง่ายๆ กันดีกว่า:
1. สร้างภาวะขาดแคลอรี่: อยากผอมก็ต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน เริ่มจากคำนวณดูก่อนว่าปกติเราเผาผลาญไปวันละเท่าไหร่ แล้วก็ตั้งเป้ากินให้น้อยกว่านั้น มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ให้ใช้เพียบเลย ลองหาดูนะ
2. กินอาหารให้สมดุล: เน้นโปรตีนไม่ติดมัน, ผลไม้, ผัก, แล้วก็ธัญพืชเต็มเมล็ด อาหารพวกนี้จะช่วยให้อิ่มท้องนาน คุมความอยากอาหารได้ แถมยังมีสารอาหารเยอะกว่าพวกอาหารแปรรูปด้วย
3. คุมปริมาณอาหาร: ใส่ใจกับปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ แม้แต่ของดีมีประโยชน์ ถ้ากินเยอะเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกันนะ
4. ดื่มน้ำเยอะๆ: การดื่มน้ำเยอะๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้นะ บางทีเราก็เข้าใจผิดว่าหิวน้ำเป็นหิวข้าว ทำให้กินเยอะเกินไป ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้
5. นอนให้พอ: การนอนมีผลกับการควบคุมน้ำหนักมากนะ นอนไม่พอจะทำให้ระบบเผาผลาญรวน แล้วก็อยากอาหารมากขึ้นด้วย
6. จัดการความเครียด: เครียดมากๆ ก็ทำให้อ้วนได้ เพราะมันจะพาเราไปกินเยอะ โดยเฉพาะของหวานๆ มันๆ
7. จำกัดแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ก็เป็นตัวการทำให้อ้วนได้นะ แคลอรี่สูง แถมยังทำให้เจริญอาหาร ลดการยับยั้งชั่งใจ ทำให้กินเยอะเกินไปอีก
ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะ จะช่วยสร้างภาวะขาดแคลอรี่ได้อย่างยั่งยืน และนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด แต่ก็ต้องจำไว้ว่าร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน อาจจะตอบสนองต่อวิธีเหล่านี้แตกต่างกันไป ปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนักทุกครั้งนะ