ฉันจะลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร

การจัดการและลดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่เป็นเบาหวานและสำหรับคนที่ต้องการรักษาสุขภาพโดยรวม นี่คือเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำตามได้เลย:

1. กินอาหารให้สมดุล:

   • เน้นกินอาหารธรรมชาติ เช่น ผัก, โปรตีนไม่ติดมัน, และธัญพืชเต็มเมล็ด
   • ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี
   • คอยดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เรากิน เพราะมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดมากที่สุด

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

   • การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายเอาพลังงานจากน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ดีขึ้น
   • พวกแอโรบิก เช่น เดิน, วิ่ง, หรือปั่นจักรยาน เวิร์คมาก

3. เช็คน้ำตาลในเลือดบ่อย ๆ:

   • คอยเช็คและจดบันทึกระดับน้ำตาลในเลือด จะช่วยให้เรารู้ว่ากิจกรรมต่าง ๆ มีผลยังไงบ้าง

4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ:

   • การดื่มน้ำให้พอ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติได้

5. งดแอลกอฮอล์และเลิกบุหรี่:

   • ทั้งสองอย่างมีผลต่อน้ำตาลในเลือด ถ้าจะดื่ม ก็ดื่มแต่พอดี และกินพร้อมอาหารนะ

6. จัดการความเครียด:

   • ความเครียดทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นได้ ลองหาวิธีผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ, โยคะ, หรือนั่งสมาธิ

7. กินยาตามที่หมอสั่ง:

   • ถ้าหมอให้ยามากิน ก็กินตามที่หมอบอกเป๊ะ ๆ และปรึกษาหมอถ้ามีอะไรสงสัย

8. นอนให้พอ:

   • การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่าลืมปรึกษาคุณหมอก่อนเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการกินยานะจ๊ะ