Health

การกินอาหารให้ดีต่อสุขภาพทุกวันคือการเลือกกินอย่างตั้งใจ โดยเน้นอาหารที่มีสารอาหารเยอะ ๆ และกินให้สมดุลกัน นี่คือเคล็ดลับง่าย ๆ: กินให้หลากหลาย: ไม่มีอาหารอย่างเดียวที่ให้สารอาหารครบที่เราต้องการ พยายามกินโปรตีน, ธัญพืชไม่ขัดสี, ผักผลไม้, และไขมันดี ให้หลากหลายในแต่ละวันนะ เลี่ยงอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักจะมีน้ำตาล, ไขมันไม่ดี, และโซเดียมเยอะมาก เปลี่ยนมากินอาหารสด ๆ ที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะดีกว่าเยอะเลย คุมปริมาณ: ดูปริมาณอาหารที่เรากินด้วย จะได้ไม่กินเยอะเกินไป แม้แต่จะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม ดื่มน้ำเยอะ ๆ: น้ำสำคัญมากต่อร่างกายของเรา พยายามดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว วางแผนมื้ออาหาร: ถ้าเราวางแผนมื้ออาหารไว้ก่อน จะช่วยให้เรากินอาหารได้สมดุล และไม่เผลอกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพตอนหิว ๆ หรือรีบ ๆ ห้ามอดมื้อเช้า: การอดอาหารจะทำให้เรากินเยอะเกินไปในมื้อต่อไป พยายามกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และมีขนม healthy ๆ กินระหว่างมื้อด้วยนะ ลดน้ำตาล: อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ ๆ จะทำให้อ้วน และทำให้เกิดโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจได้ ระวังโซเดียม: กินโซเดียมเยอะเกินไปจะทำให้ความดันขึ้น ทำให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้อง perfect ขนาดนั้น แค่เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้บ่อยขึ้นก็พอแล้ว กินของชอบบ้างก็ได้นาน ๆ ที แต่อย่ากินบ่อยจนเกินไปนะ นอกจากนี้ การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้นด้วย ถ้ามีข้อจำกัดด้านอาหาร หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษา นักโภชนาการ เพื่อขอคำแนะนำส่วนตัวนะ

ผมร่วงนี่เป็นปัญหาใหญ่ของทั้งผู้ชายและผู้หญิงเลยนะ แถมบางทียังทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลงอีกด้วย แต่ไม่ต้องห่วง เพราะมีวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดผมร่วงและทำให้ผมแข็งแรงได้ มาดูเคล็ดลับป้องกันผมร่วงกัน กินอาหารให้ครบ: กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินซี และโปรตีนเยอะ ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ผมยาวเร็วขึ้น อย่าทำผมทรงที่ตึงเกินไป: พวกทรงผมที่ถักเปียคอร์นโรว์ หรือมัดผมหางม้าแน่น ๆ อาจทำให้เกิดผมร่วงจากแรงดึงได้นะ เลี่ยงความร้อนและผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม: ใช้ความร้อนกับผมเยอะไป หรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีเยอะ ๆ ก็ทำร้ายผมได้ ดื่มน้ำเยอะ ๆ: น้ำช่วยให้ผมและหนังศีรษะชุ่มชื้น ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพผมมาก ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นการงอกของเส้นผม ถ้าผมร่วงเยอะมาก แนะนำให้ไปหาหมอนะ เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

การฝันรู้ตัว (Lucid dreaming) ถึงจะดูน่าสนใจ แต่บางทีก็ทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจหรือรบกวนการนอนได้นะ ถ้าอยากลดหรือหยุดฝันรู้ตัว ลองทำตามวิธีพวกนี้ดู: สร้างตารางเวลานอนให้เป็นกิจวัตร: พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน การทำแบบนี้จะช่วยให้การนอนเป็นระบบมากขึ้น และอาจจะช่วยลดความถี่ในการฝันรู้ตัวได้ด้วย เลี่ยงสิ่งกระตุ้นก่อนนอน: อาหาร ยา หรือกิจกรรมบางอย่างอาจจะกระตุ้นสมองและทำให้ฝันรู้ตัวได้ ลองเลี่ยงพวกคาเฟอีน อาหารรสจัด หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ตื่นเต้นก่อนนอนนะ ฝึกสมาธิและเทคนิคผ่อนคลาย: การทำให้จิตใจสงบก่อนนอนจะช่วยลดโอกาสที่จะฝันแบบเห็นภาพชัดเจน ลองฝึกหายใจลึกๆ คลายกล้ามเนื้อ หรือทำสมาธิแบบมีสติ จำกัดเวลาการงีบ: ถ้างีบกลางวัน พยายามงีบแค่สั้นๆ (20-30 นาที) การงีบนานๆ หรือเวลาไม่แน่นอนจะรบกวนวงจรการนอนและอาจทำให้ฝันรู้ตัวได้ เปลี่ยนท่าทางการนอน: บางคนบอกว่าถ้านอนหงายจะฝันรู้ตัวง่ายกว่า ลองเปลี่ยนท่าดูว่าท่าไหนเหมาะกับตัวเอง ทำใจให้สงบตอนอยู่ในฝัน: ถ้าเกิดฝันรู้ตัวขึ้นมา ให้บอกตัวเองว่านี่แค่ฝัน แล้วพยายามปล่อยให้มันผ่านไปเอง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ถ้าการฝันรู้ตัวรบกวนชีวิตมากๆ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือนักบำบัดดูนะ พวกเขาอาจจะมีวิธีเฉพาะ หรือหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการฝันแบบนี้ได้ จำไว้ว่าประสบการณ์การนอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งที่ได้ผลกับคนหนึ่ง อาจจะไม่ได้ผลกับอีกคนก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญถ้าจำเป็นนะ

สิวหัวดำ หรือที่เรียกว่าสิวอุดตันเปิด เกิดจากการที่รูขุมขนอุดตันด้วยเซลล์ผิวที่ตายแล้วและน้ำมัน การบีบสิวหัวดำเองอาจเป็นเรื่องน่าลอง แต่จำเป็นต้องทำอย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันรอยแผลเป็นหรือการติดเชื้อ นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอน: ล้างหน้า: เริ่มต้นด้วยการล้างหน้าด้วยคลีนเซอร์อ่อนโยนเพื่อขจัดสิ่งสกปรก เครื่องสำอาง หรือน้ำมัน อบไอน้ำ: การอบไอน้ำช่วยเปิดรูขุมขน ทำให้บีบสิวหัวดำได้ง่ายขึ้น เติมน้ำร้อนลงในชามแล้วโน้มตัวลง โดยเอาผ้าขนหนูคลุมศีรษะเพื่อกักเก็บไอน้ำ ทำแบบนี้ประมาณ 10 นาที ใช้เครื่องมือกดสิวหัวดำ (Extractor): เครื่องมือเหล่านี้สามารถซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์เสริมความงามส่วนใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฆ่าเชื้อด้วยแอลกอฮอล์ก่อนใช้งาน วางด้านที่เป็นห่วงของเครื่องมือกดสิวหัวดำบนสิวหัวดำ จากนั้นกดลงเบา ๆ แล้วดึงไปข้างหน้าพร้อมกัน สครับผิว: การใช้สครับผิวอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วที่เหลืออยู่ และป้องกันการเกิดสิวหัวดำในอนาคตได้ มาส์กหน้าด้วยโคลน: มาส์กโคลนสามารถช่วยดึงสิ่งสกปรกออกจากรูขุมขนได้ ปล่อยทิ้งไว้ตามเวลาที่แนะนำแล้วล้างออก ปิดรูขุมขน: ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือใช้โทนเนอร์เพื่อปิดรูขุมขน ให้ความชุ่มชื้น: ปิดท้ายด้วยการทามอยส์เจอไรเซอร์ที่ไม่ก่อให้เกิดสิว เพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้น ข้อควรระวัง: ทำอย่างเบามือเสมอ การออกแรงกดมากเกินไปอาจทำให้เกิดรอยแผลเป็นได้ ห้ามใช้นิ้วมือบีบสิวหัวดำ หากสิวหัวดำไม่ออกมาง่ายๆ อย่าฝืน หากมีสิวหัวดำจำนวนมากหรือเป็นมานาน ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าเครื่องมือที่ใช้ได้รับการฆ่าเชื้อเพื่อป้องกันการติดเชื้อ จำไว้ว่า การดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการทำความสะอาดและการสครับผิว สามารถช่วยป้องกันสิวหัวดำในอนาคตได้