สุขภาพ

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่เป็นขี้ผึ้งซึ่งมีความสำคัญต่อการช่วยย่อยอาหาร สร้างวิตามินดี และผลิตฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก หากคุณสงสัยว่าจะลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างไร นี่คือกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายประการที่สามารถช่วยได้ 1. ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ: ควบคุมปริมาณ ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลในอาหาร สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ในปริมาณสูงในเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม และอาหารแปรรูป แทนที่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และผักและผลไม้สด เพิ่มการบริโภค ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ อาหารเช่นข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม รวม กรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ ปลาเช่นปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ หากคุณเป็นมังสวิรัติ เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดี 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ 3. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 4. จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะมีความเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่สูงขึ้น แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นไม่มากพอที่จะแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์สำหรับทุกคนที่ไม่ได้ดื่มอยู่แล้ว 5. เลิกสูบบุหรี่: การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้ สิ่งนี้สามารถจับคู่กับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น 6. ใช้ยาลดคอเลสเตอรอล: หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ สิ่งเหล่านี้ควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเสมอและภายใต้การดูแลของแพทย์...

ตัวเรือดมีโอกาสที่จะเปลี่ยนบ้านที่เงียบสงบให้กลายเป็นสถานที่แห่งความไม่สงบและความไม่สบายตัว เป็นที่รู้กันว่าเป็นนักเดินทางที่ยอดเยี่ยม พวกมันสามารถหาทางเข้ามาในบ้านของคุณได้อย่างง่ายดาย ทำให้สำคัญที่จะต้องรู้วิธีกำจัดพวกมัน ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อคืนความสงบ: ระบุปัญหา: ตัวเรือดเป็นแมลงสีน้ำตาลขนาดเล็ก บินไม่ได้ ซึ่งกินเลือดของสัตว์หรือมนุษย์เท่านั้น การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถป้องกันการระบาดเต็มรูปแบบได้ หากคุณถูกกัดขณะนอนหลับ หรือพบคราบเลือดเล็กๆ บนเครื่องนอน ให้เริ่มตรวจสอบที่อยู่อาศัยของคุณ ทำความสะอาดอย่างทั่วถึง: จัดระเบียบพื้นที่ของคุณและทำความสะอาดบริเวณที่ได้รับผลกระทบทั้งหมด ซักเครื่องนอน ผ้าม่าน และเสื้อผ้าทั้งหมดในน้ำร้อนและอบให้แห้งในการตั้งค่าเครื่องอบผ้าที่ร้อนที่สุด หากสิ่งของไม่สามารถซักได้ ให้ใช้ช่องแช่แข็งเพื่อฆ่าตัวเรือด ดูดฝุ่นทุกที่: ดูดฝุ่นเตียง โครงเตียง เฟอร์นิเจอร์ พรม และที่อื่นๆ ที่คุณสงสัยว่ามีตัวเรือดซ่อนอยู่ อย่าลืมเทเครื่องดูดฝุ่นลงในถุงพลาสติก ปิดผนึกให้แน่น แล้วทิ้ง ใช้การควบคุมศัตรูพืช: ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ วิธีการควบคุมศัตรูพืชบางอย่างจะเหมาะสมกว่า เช่น ยาฆ่าแมลงหรือการอบไอน้ำ ปิดรอยแตกและรอยแยกให้สนิทเสมอ เนื่องจากเป็นที่หลบซ่อนยอดนิยมของตัวเรือด จ้างผู้เชี่ยวชาญ: สำหรับการระบาดหนัก ขอแนะนำให้จ้างผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมศัตรูพืช เนื่องจากผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์อาจไม่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญสามารถนำเสนอโซลูชันที่ครอบคลุมมากขึ้นโดยใช้วิธีการต่างๆ ได้ มาตรการป้องกัน: สุดท้ายนี้ การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ ปิดที่นอนและสปริงกล่องของคุณด้วยผ้าคลุมคุณภาพสูง ซ่อมรอยแตกร้าวของเฟอร์นิเจอร์ จัดระเบียบเป็นประจำ และระมัดระวังเกี่ยวกับเฟอร์นิเจอร์หรือเสื้อผ้ามือสอง โปรดจำไว้ว่า: การกำจัดตัวเรือดอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่ด้วยความพากเพียรและความพิถีพิถัน คุณสามารถทวงคืนบ้านของคุณได้

มะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก แต่เราสามารถป้องกันมะเร็งได้หลายชนิดด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต นี่คือวิธีง่ายๆ ที่ทำได้เลย: กินอาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารให้สมดุล มีผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการต่อสู้กับมะเร็งได้ดี ลดอาหารแปรรูป น้ำตาล และเกลือ รักษาน้ำหนักให้ดี และขยับร่างกาย น้ำหนักเกินหรืออ้วน ทำให้เสี่ยงเป็นมะเร็งหลายชนิดนะ รักษาน้ำหนักให้ดีด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และกินอาหารให้สมดุล พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ อย่างการเดินเร็ว อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด ปาก คอ ตับอ่อน และไต เลิกบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงได้เยอะเลย ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งอย่างหนึ่ง ทางที่ดีควรกินแต่น้อย ผู้ชายไม่ควรกินเกินวันละสองแก้ว ผู้หญิงไม่ควรกินเกินวันละแก้ว ป้องกันตัวเองจากแสงแดด โดนแดดมากเกินไป ทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังได้นะ รวมถึงมะเร็งผิวหนังเมลาโนมาด้วย ใช้ครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป ทาให้ทั่วตัว ใส่เสื้อผ้าให้มิดชิด และหาที่ร่มๆ บ้าง ฉีดวัคซีน วัคซีนบางชนิดช่วยป้องกันมะเร็งได้นะ เช่น วัคซีน HPV ช่วยป้องกันมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งอื่นๆ ได้หลายชนิด ส่วนวัคซีนไวรัสตับอักเสบบีช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งตับได้ ดูแลสุขภาพเป็นประจำ ไปตรวจสุขภาพและคัดกรองมะเร็งเป็นประจำ จะช่วยให้เจอโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งจะทำให้รักษาง่ายขึ้น คุยกับหมอเรื่องการตรวจคัดกรองที่เหมาะกับความเสี่ยงของตัวเองนะ จำไว้ว่า ถึงจะทำตามวิธีเหล่านี้แล้ว ก็ยังเสี่ยงเป็นมะเร็งได้อยู่ดีนะ ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ และสังเกตอาการผิดปกติของร่างกายด้วยล่ะ

การลดน้ำหนักหลักๆ เลยคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี่ คือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กินเข้าไป แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ฮิตที่สุดในการสร้างภาวะนี้ มันก็ไม่ใช่ทางเดียวซะหน่อย ยังมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกินอีกหลายอย่างที่เราเอามาใช้ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ มาดูวิธีง่ายๆ กันดีกว่า: 1. สร้างภาวะขาดแคลอรี่: อยากผอมก็ต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน เริ่มจากคำนวณดูก่อนว่าปกติเราเผาผลาญไปวันละเท่าไหร่ แล้วก็ตั้งเป้ากินให้น้อยกว่านั้น มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ให้ใช้เพียบเลย ลองหาดูนะ 2. กินอาหารให้สมดุล: เน้นโปรตีนไม่ติดมัน, ผลไม้, ผัก, แล้วก็ธัญพืชเต็มเมล็ด อาหารพวกนี้จะช่วยให้อิ่มท้องนาน คุมความอยากอาหารได้ แถมยังมีสารอาหารเยอะกว่าพวกอาหารแปรรูปด้วย 3. คุมปริมาณอาหาร: ใส่ใจกับปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ แม้แต่ของดีมีประโยชน์ ถ้ากินเยอะเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกันนะ 4. ดื่มน้ำเยอะๆ: การดื่มน้ำเยอะๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้นะ บางทีเราก็เข้าใจผิดว่าหิวน้ำเป็นหิวข้าว ทำให้กินเยอะเกินไป ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้ 5. นอนให้พอ: การนอนมีผลกับการควบคุมน้ำหนักมากนะ นอนไม่พอจะทำให้ระบบเผาผลาญรวน แล้วก็อยากอาหารมากขึ้นด้วย 6. จัดการความเครียด: เครียดมากๆ ก็ทำให้อ้วนได้ เพราะมันจะพาเราไปกินเยอะ โดยเฉพาะของหวานๆ มันๆ 7. จำกัดแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ก็เป็นตัวการทำให้อ้วนได้นะ แคลอรี่สูง แถมยังทำให้เจริญอาหาร ลดการยับยั้งชั่งใจ ทำให้กินเยอะเกินไปอีก ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะ จะช่วยสร้างภาวะขาดแคลอรี่ได้อย่างยั่งยืน และนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด แต่ก็ต้องจำไว้ว่าร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน อาจจะตอบสนองต่อวิธีเหล่านี้แตกต่างกันไป ปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนักทุกครั้งนะ

การพัฒนาความฉลาดและความสามารถในการเรียนรู้ของเราเนี่ย มันต้องผสมผสานทั้งการฝึกสมองและการดูแลสุขภาพร่างกายไปด้วยกันนะ ถึงแม้ว่าพันธุกรรมจะมีส่วนในการกำหนดศักยภาพของเรา แต่ทุกคนก็สามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อพัฒนาการทำงานของสมองได้นะ ลองพิจารณาตามนี้เลย: เรียนรู้ตลอดชีวิต: อย่าหยุดเรียนรู้นะ! ลองลงคอร์สเรียน อ่านหนังสือ หรือหาฮอบบี้ใหม่ๆ ทำ การท้าทายสมองอยู่เรื่อยๆ จะช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นและการเติบโตของระบบประสาท ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย รวมถึงสมองด้วยนะ ซึ่งจะช่วยพัฒนาการทำงานของสมองและกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ๆ ด้วย ทำสมาธิ: การฝึกสติและการทำสมาธิจะช่วยพัฒนาความจำ สมาธิ และความยืดหยุ่นในการคิด กินอาหารที่มีประโยชน์: กินอาหารให้สมดุล มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับที่มีคุณภาพสำคัญมากต่อการจดจำและทำงานของสมองโดยรวม พยายามนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนนะ จำกัดสิ่งรบกวน: โฟกัสกับงานทีละอย่าง การทำหลายอย่างพร้อมกันจะขัดขวางการทำงานของสมองและลดประสิทธิภาพในการทำงาน ทำกิจกรรมฝึกสมอง: พวกเกมส์ฝึกสมอง หรือแอปพลิเคชันฝึกสมองต่างๆ ก็มีประโยชน์ในการพัฒนาทักษะการเรียนรู้ต่างๆ นะ เข้าสังคมบ้าง: การเข้าสังคมจะช่วยกระตุ้นสมองและป้องกันความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า จัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองนะ หาทางรับมือกับความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว จำกัดแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงยาเสพติด: การดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติดมากเกินไปจะทำลายการทำงานของสมองและลดสุขภาพโดยรวมของสมอง เป็นคนอยากรู้อยากเห็น: ถามคำถาม สำรวจสถานที่ใหม่ๆ และมองหาประสบการณ์ใหม่ๆ คนที่อยากรู้อยากเห็นก็คือคนที่มีสมองที่กระตือรือร้นนะ ถึงแม้ว่าคำว่า “ฉลาด” จะเป็นอะไรที่ค่อนข้างนามธรรมและมีหลายมิติ แต่การโฟกัสไปที่การพัฒนาตัวเอง การเรียนรู้ และการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง จะนำไปสู่คุณภาพชีวิตและการทำงานของสมองที่ดีขึ้นได้นะ

Body Mass Index (BMI) หรือดัชนีมวลกาย เป็นตัวช่วยประเมินปริมาณไขมันในร่างกายของเราคร่าวๆ โดยดูจากน้ำหนักและส่วนสูง ที่เค้าใช้กันทั่วไปก็เพื่อจัดกลุ่มว่าน้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์ไหน และมีความเสี่ยงด้านสุขภาพมากน้อยแค่ไหนจากน้ำหนักตัวของเรา มาดูวิธีคำนวณ BMI กัน: สูตร: $$ BMI = \frac{weight , (kg)}{height^2 , (m^2)} $$ ขั้นตอน: ชั่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัม (kg): ใช้เครื่องชั่งที่ได้มาตรฐาน แล้วก็ชั่งตอนที่เราไม่ได้ใส่เสื้อผ้าหนาๆ นะ วัดส่วนสูงเป็นเมตร (m): ยืนตัวตรงชิดกำแพง แล้วก็ทำเครื่องหมายตรงจุดสูงสุดของศีรษะ จากนั้นก็วัดจากพื้นถึงเครื่องหมาย เอาค่าที่วัดได้มาใส่ในสูตร: ยกกำลังสองส่วนสูง (ก็คือเอามาคูณกันเอง) เอาน้ำหนักตัวมาหารด้วยค่าส่วนสูงที่ยกกำลังสองแล้ว ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือค่า BMI ของเรานั่นเอง เกณฑ์การประเมินจากค่า BMI: น้ำหนักน้อย: BMI น้อยกว่า 18.5 น้ำหนักปกติ: BMI อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 น้ำหนักเกิน: BMI อยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9 โรคอ้วน: BMI 30 หรือมากกว่า สำคัญเลยนะที่ต้องเข้าใจว่า BMI เป็นแค่เครื่องมือคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยโรค เพราะมันแค่บอกได้ว่าเรามีไขมันในร่างกายมากเกินไปหรือเปล่า แต่ไม่ได้วัดปริมาณไขมันโดยตรง ปัจจัยอื่นๆ อย่างมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก หรือองค์ประกอบโดยรวมของร่างกายก็มีผลต่อค่า BMI เหมือนกันนะ ยังไงก็ปรึกษาคุณหมอเพื่อทำความเข้าใจสุขภาพของเราอย่างละเอียดจะดีที่สุดจ้า

การจัดการและลดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่เป็นเบาหวานและสำหรับคนที่ต้องการรักษาสุขภาพโดยรวม นี่คือเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำตามได้เลย: กินอาหารให้สมดุล: เน้นกินอาหารธรรมชาติ เช่น ผัก, โปรตีนไม่ติดมัน, และธัญพืชเต็มเมล็ด ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี คอยดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เรากิน เพราะมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดมากที่สุด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายเอาพลังงานจากน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ดีขึ้น พวกแอโรบิก เช่น เดิน, วิ่ง, หรือปั่นจักรยาน เวิร์คมาก เช็คน้ำตาลในเลือดบ่อย ๆ: คอยเช็คและจดบันทึกระดับน้ำตาลในเลือด จะช่วยให้เรารู้ว่ากิจกรรมต่าง ๆ มีผลยังไงบ้าง ดื่มน้ำเยอะ ๆ: การดื่มน้ำให้พอ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติได้ งดแอลกอฮอล์และเลิกบุหรี่: ทั้งสองอย่างมีผลต่อน้ำตาลในเลือด ถ้าจะดื่ม ก็ดื่มแต่พอดี และกินพร้อมอาหารนะ จัดการความเครียด: ความเครียดทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นได้ ลองหาวิธีผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ, โยคะ, หรือนั่งสมาธิ กินยาตามที่หมอสั่ง: ถ้าหมอให้ยามากิน ก็กินตามที่หมอบอกเป๊ะ ๆ และปรึกษาหมอถ้ามีอะไรสงสัย นอนให้พอ: การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมปรึกษาคุณหมอก่อนเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการกินยานะจ๊ะ