สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

การหลับอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทหาร ด้วยตารางเวลาที่ไม่แน่นอนและสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความสามารถในการนอนหลับทันทีที่มีโอกาสเกิดขึ้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในโลกทหาร ข่าวดีก็คือ เทคนิคการนอนหลับ ‘วิธีทหาร’ สามารถเป็นประโยชน์สำหรับพลเรือนที่กำลังดิ้นรนกับอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน วิธีนี้มาจากหนังสือช่วงก่อนสงครามโลกครั้งที่สองเรื่อง Relax and Win: Championship Performance มีรายงานว่ามีประสิทธิภาพสูงถึง 96 เปอร์เซ็นต์หลังจากฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหกสัปดาห์* ดังนั้น นี่คือรายละเอียดทีละขั้นตอนของวิธีทหารในการหลับอย่างรวดเร็ว: เริ่มต้นด้วยการ ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ – หน้าผาก กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตาของคุณ อย่าลืมรวมลิ้นและกล้ามเนื้ออื่นๆ รอบปากและคอของคุณด้วย ลดไหล่ของคุณ ให้ต่ำลงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามด้วยการผ่อนคลายแขนข้างที่ถนัด จากนั้นก็ผ่อนคลายแขนอีกข้างหนึ่ง หายใจออกและ ผ่อนคลายหน้าอกของคุณ จากนั้นเน้นที่การผ่อนคลายขาของคุณ โดยเริ่มจากต้นขาแล้วค่อยๆ ไล่ลงไปที่เท้าของคุณ ขั้นตอนต่อไปเกี่ยวข้องกับการ ล้างความคิดของคุณ ประมาณ 10 วินาที บางคนแนะนำให้จินตนาการถึงสถานการณ์ที่สงบ เช่น การลอยอยู่ในเรือบนทะเลสาบที่เงียบสงบ หรือการถูกซุกตัวอยู่ในเปลกำมะหยี่สีดำในห้องที่มืดมิด หากการสร้างภาพไม่น่าสนใจ การพูดซ้ำคำว่า “อย่าคิด” ประมาณ 10 วินาทีก็สามารถนำไปสู่จิตใจที่ปลอดโปร่งได้เช่นกัน หากคุณยังไม่หลับหลังจากผ่านไปหลายนาที คุณอาจต้องการ ลองใช้กลยุทธ์อื่นหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ วิธีทหารอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ปัจจัยอื่นๆ เช่น การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน ก็สามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมากเช่นกัน นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า สำหรับปัญหาเหล่านี้ จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ...

การเข้าใจวิธีอ่านค่าจากเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการจัดการภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการทำ ตรวจสอบเบื้องต้น: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์สะอาดและสอบเทียบตามคำแนะนำของผู้ผลิต ใส่แถบตรวจ: ใส่แถบตรวจใหม่ลงในเครื่องวัด แถบเหล่านี้มักจะมีสารเคมีอยู่ ซึ่งจะทำปฏิกิริยากับเลือดของคุณเพื่อให้ค่า เจาะนิ้วของคุณ: ใช้เข็มเจาะด้านข้างปลายนิ้วของคุณ สิ่งนี้จะทำให้มีเลือดออกมาเล็กน้อย หยดเลือดลงบนแถบตรวจ: แตะแถบตรวจที่หยดเลือด แล้วรอให้ซึมเข้าไปในรูเล็กๆ บนแถบ ระวังอย่าป้ายหรือขูดแถบไปบนผิวหนังของคุณ อ่านผลลัพธ์: หลังจากนั้นไม่กี่วินาที เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดจะแสดงระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดของคุณ การวัดนี้จะถูกบันทึกเป็นมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มก./ดล.) หรือมิลลิโมลต่อลิตร (มิลลิโมล/ลิตร) ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ตั้งของคุณและอุปกรณ์เฉพาะที่ใช้ ความหมายของค่าที่อ่านได้จะแตกต่างกันไปตามเวลาที่ทำการตรวจ (อดอาหาร ก่อนอาหาร หลังอาหาร ก่อนนอน) อ้างอิงจากสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา: ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารปกติคือ ระหว่าง 70 ถึง 100 มก./ดล. (3.9 ถึง 5.6 มิลลิโมล/ลิตร) สำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นเบาหวาน ภาวะก่อนเป็นเบาหวานจะได้รับการวินิจฉัยเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร ระหว่าง 100 ถึง 125 มก./ดล. (5.6 ถึง 6.9 มิลลิโมล/ลิตร) โรคเบาหวานจะได้รับการวินิจฉัยเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารถึง 126 มก./ดล. (7 มิลลิโมล/ลิตร) หรือสูงกว่าในการทดสอบสองครั้งแยกกัน อย่าลืมว่าร่างกายของทุกคนตอบสนองแตกต่างกัน และปัจจัยอื่นๆ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย ความเจ็บป่วย ความเครียด และยา ก็อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้เช่นกัน ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับค่าที่อ่านได้และความหมายสำหรับคุณ การตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอและการทำความเข้าใจค่าจากเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ ติดตามค่าที่อ่านได้ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป และทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อปรับแผนการรักษาของคุณตามความจำเป็น...