Adormecer rápido e eficientemente é crucial para soldados. Com horários inconsistentes e cenários de alta intensidade, a habilidade de dormir assim que uma oportunidade surge pode ser de grande benefício no mundo militar. A boa notícia é que a técnica de sono do ‘Método Militar’ também pode ser útil para civis que lutam contra insônia ou problemas de sono.

Este método vem do livro pré-Segunda Guerra Mundial Relax and Win: Championship Performance. Sua eficácia relatada é alta - até 96 por cento após seis semanas de prática consistente*. Então, aqui está um passo a passo do método militar para adormecer rápido:

  1. Comece relaxando seu corpo. Isso inclui os músculos do seu rosto – testa, mandíbula e os músculos ao redor dos seus olhos. Não se esqueça de incluir sua língua e quaisquer outros músculos ao redor da sua boca e pescoço.

  2. Abaixe seus ombros o máximo que puder. Em seguida, relaxe seu braço dominante e, depois, o outro.

  3. Expire e relaxe seu peito. Então, concentre-se em relaxar suas pernas, começando pelas coxas e descendo até os pés.

  4. O próximo passo envolve esvaziar sua mente por cerca de 10 segundos. Alguns sugerem visualizar um cenário calmante, como flutuar em um barco em um lago sereno, ou estar aconchegado em uma rede de veludo preto em um quarto completamente escuro.

  5. Se a visualização não for atraente, repetir as palavras “Não pense” por cerca de 10 segundos também pode levar a uma mente clara.

  6. Se depois de vários minutos você não tiver adormecido, talvez queira tentar uma estratégia diferente ou procurar ajuda profissional.

Assim como qualquer técnica, o método militar pode não funcionar para todos. Outros fatores, como criar um ambiente de sono confortável, manter um horário de sono, exercitar-se regularmente e limitar o tempo de tela antes de dormir, também podem impactar significativamente a qualidade do sono.

Também vale a pena notar que problemas persistentes de sono podem indicar uma condição mais séria, como apneia do sono, ansiedade ou depressão. Para esses problemas, é essencial procurar ajuda profissional.

No geral, aplicar técnicas simples, mas eficazes, como o método militar para adormecer, pode levar a uma melhor qualidade do sono, resultando em melhor saúde e bem-estar geral.

*Aviso Legal: Embora este método tenha sido relatado como eficaz para muitas pessoas, os resultados individuais podem variar.