アルコール摂取

癌は世界中で主な死因の一つだけど、生活習慣をちょっと変えるだけで、多くの癌は予防できるんだって。ここでは、今日からできることを紹介するね。 バランスの取れた食事を心がけよう 果物、野菜、全粒穀物、そして良質なタンパク質をたっぷり摂る食事は、体が癌と戦うために必要な栄養素を届けてくれるんだ。加工食品は控えめにして、砂糖と塩分も減らそう。 健康的な体重を維持して、体を動かそう 太りすぎや肥満は、いくつかの癌のリスクを高めるんだ。定期的な運動とバランスの取れた食事で、健康的な体重を維持しよう。毎日30分以上の、ちょっと早歩きくらいの有酸素運動を目指してみて。 タバコはやめよう タバコは、肺、口、喉、膵臓、腎臓などの癌の主な原因なんだ。禁煙すれば、癌のリスクを大幅に減らせるよ。 お酒は控えめに アルコールは発がん性物質として知られているから、摂取は控えめにするのが一番。男性は1日に2杯まで、女性は1日に1杯までを目安にするといいよ。 紫外線から身を守ろう 太陽に当たりすぎると、皮膚癌、特に悪性黒色腫になる可能性があるんだ。SPF30以上の日焼け止めをしっかり塗って、服で覆って、できるだけ日陰にいるようにしよう。 ワクチンを受けよう 特定の癌は、ワクチンで予防できるんだ。たとえば、ヒトパピローマウイルス（HPV）ワクチンは、ほとんどの子宮頸癌や他のいくつかの癌の予防に役立つし、B型肝炎ワクチンは、肝臓癌のリスクを減らすことができるよ。 定期的な検診を受けよう 定期的な検診とスクリーニングは、特定の癌を早期に発見するのに役立つんだ。早期に発見できれば、治療できる可能性が高くなるからね。色々なスクリーニング検査について理解して、自分のリスクに基づいて、何が一番いいかお医者さんと相談してみよう。 これらの対策は癌のリスクを減らすことができるけど、完全に無くせるわけじゃないからね。定期的な検診と早期発見がとっても大切なんだ。自分の体の声に耳を傾けて、何か変化があればすぐに対応することも、癌予防の重要なポイントだよ。