Kanker itu penyebab utama kematian di seluruh dunia, tapi banyak jenis kanker bisa dicegah dengan mengubah gaya hidup. Ini dia beberapa langkah yang bisa kamu lakuin:
Makan makanan yang sehat
Makanan yang seimbang, banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak bisa kasih nutrisi penting yang tubuh kamu butuhin buat ngelawan kanker. Batasin makanan olahan dan kurangin gula sama garam.
Jaga berat badan yang sehat dan aktif bergerak
Berat badan berlebih atau obesitas bisa ningkatin risiko beberapa jenis kanker. Jaga berat badan yang sehat dengan olahraga teratur dan makanan yang seimbang. Usahain buat olahraga aerobik ringan kayak jalan cepat minimal 30 menit setiap hari.
Jangan pakai tembakau
Pakai tembakau itu penyebab utama beberapa jenis kanker kayak kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, pankreas, dan ginjal. Berhenti ngerokok bisa nurunin risiko kamu banget.
Batasi alkohol
Alkohol itu zat karsinogenik, jadi mendingan dibatasin konsumsinya. Buat cowok, usahain jangan lebih dari dua gelas minuman beralkohol per hari, dan buat cewek jangan lebih dari satu.
Lindungi diri dari matahari
Terlalu lama kena matahari bisa nyebabin kanker kulit, termasuk melanoma yang serius. Pakai sunscreen dengan spektrum luas minimal SPF 30, tutupin badan pakai baju, dan cari tempat teduh kalau bisa.
Vaksinasi
Beberapa jenis kanker bisa dicegah dengan imunisasi. Contohnya, vaksin Human Papillomavirus (HPV) bantu mencegah sebagian besar kanker serviks dan beberapa jenis kanker lain, dan vaksin Hepatitis B bisa nurunin risiko kanker hati.
Perawatan medis teratur
Periksa dan skrining rutin bisa bantu deteksi kanker lebih awal, pas lagi gampang diobatin. Pahami berbagai tes skrining dan diskusiin sama dokter kamu yang paling cocok buat kamu berdasarkan risiko kamu.
Inget ya, meskipun langkah-langkah ini bisa nurunin risiko kanker kamu, tapi nggak bisa ngilangin sepenuhnya. Periksa rutin dan deteksi dini itu penting banget. Dengerin badan kamu dan tanggapin perubahan apa pun juga jadi faktor penting dalam pencegahan kanker.