Operasi memang bisa jadi pengalaman yang bikin deg-degan, apalagi kalau kamu sadar selama prosedurnya. Banyak orang yang ngerasa takut dan cemas soal operasi sadar – tapi tenang aja: ada teknik-teknik efektif buat bikin kamu tetap tenang dan rileks. Intinya sih mengalihkan fokus kamu dari operasinya ke hal lain yang lebih menyenangkan. Ini dia caranya:
Teknik Kesadaran (Mindfulness)
Mindfulness itu alat yang ampuh banget buat bantu kamu tetap tenang di bawah tekanan. Salah satu fokus utama dari mindfulness adalah tetap hadir dan mengakui emosi kamu tanpa menghakimi. Selama operasi, kamu bisa latihan mindfulness dengan memindai tubuh kamu dan mengakui gimana rasanya setiap bagian dari diri kamu.
Misalnya, gimana rasa tangan kamu? Hangat atau dingin? Kerasa berat atau ringan? Gimana dengan jari-jari kaki atau telinga kamu? Latihan kayak gini nggak cuma bakal mengalihkan perhatian kamu dari operasi, tapi juga bisa bikin saraf kamu jadi lebih tenang.
Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam dan terkonsentrasi juga bisa bantu kamu tetap tenang selama operasi sadar. Latihan pernapasan sederhana bisa bantu memperlambat detak jantung kamu dan mencegah panik.
Salah satu teknik yang populer adalah pernapasan kotak: di mana kamu menarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, buang napas selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan. Mengulangi siklus ini bisa ngasih keajaiban buat tingkat stres kamu.
Pengalih Perhatian (Distraksi)
Bawa sesuatu buat bikin pikiran kamu sibuk bisa bantu meringankan kegugupan sebelum operasi. Ini bisa berupa daftar putar favorit kamu, buku audio yang menarik, atau teka-teki yang menantang pikiran. Membuat otak kamu tetap terlibat dengan sesuatu selain prosedur operasi kamu bisa secara signifikan mengurangi stres dan kecemasan.
Visualisasi Positif
Teknik ini melibatkan membayangkan diri kamu di tempat yang tenang dan bahagia; bisa sesederhana membayangkan diri kamu berbaring di pantai, mendengar suara ombak atau memvisualisasikan operasi yang sukses dan pemulihan yang cepat. Bentuk pelarian positif ini bisa bantu kamu tetap tenang dan meningkatkan suasana hati selama operasi sadar kamu.
Komunikasi
Terakhir, menjaga komunikasi terbuka dengan tim perawatan kesehatan kamu itu penting banget. Jangan ragu buat bertanya atau menyuarakan kekhawatiran kamu. Memahami apa yang diharapkan bisa bantu mengurangi ketakutan atau ketidakpastian yang mungkin kamu punya.
Ingat, teknik-teknik ini efektif buat sebagian besar orang, tapi mungkin nggak cocok buat semua orang. Karena itu, penting buat membahas kecemasan atau ketakutan apa pun dengan penyedia layanan kesehatan kamu. Mereka bisa nyediain strategi yang dipersonalisasi atau obat-obatan buat bantu kamu mengatasi selama operasi sadar kamu.