Menurunkan berat badan intinya adalah menciptakan defisit kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Tapi, meskipun olahraga adalah salah satu cara paling umum untuk menciptakan defisit ini, itu bukan satu-satunya cara lho. Ada banyak perubahan gaya hidup dan pola makan yang bisa kamu terapkan untuk mencapai penurunan berat badan tanpa perlu olahraga yang berat. Berikut beberapa strategi yang bisa kamu pertimbangkan:

1. Bikin Defisit Kalori: Buat nurunin berat badan, kamu perlu konsumsi kalori lebih sedikit dari yang tubuhmu bakar setiap hari. Mulai dengan cari tahu berapa banyak kalori yang biasanya kamu bakar dalam sehari, terus usahain konsumsi lebih sedikit dari itu. Ada banyak kalkulator online yang bisa bantu kamu memperkirakan kebutuhan kalori harianmu.

2. Makan Makanan yang Seimbang: Fokus pada protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Makanan-makanan ini lebih bikin kenyang, yang bisa bantu mengontrol nafsu makanmu, dan juga memberikan lebih banyak nutrisi dibandingkan makanan olahan.

3. Kontrol Porsi Makan: Perhatiin baik-baik ukuran porsi makanmu. Bahkan makanan sehat pun bisa bikin berat badan naik kalau dikonsumsi dalam jumlah banyak.

4. Hidrasi yang Cukup: Minum air yang banyak juga bisa bantu dalam penurunan berat badan. Kadang orang salah mengira haus sebagai lapar, yang bikin jadi makan berlebihan. Jadi, tetap terhidrasi dengan baik bisa bantu mencegah ini.

5. Tidur yang Cukup: Tidur punya pengaruh yang besar banget dalam manajemen berat badan. Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.

6. Kelola Stres: Stres berlebihan bisa bikin berat badan naik karena bisa mendorong kamu buat makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi gula dan lemak.

7. Batasi Alkohol: Alkohol bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan. Soalnya, alkohol tinggi kalori dan bisa meningkatkan nafsu makan dan menurunkan inhibisi, yang bikin jadi makan berlebihan.

Dengan memasukkan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam rutinitas harianmu, kamu bisa bantu menciptakan defisit kalori yang berkelanjutan, yang bikin berat badan turun dari waktu ke waktu. Tapi, penting buat diingat bahwa setiap tubuh orang itu unik dan mungkin merespons secara berbeda terhadap strategi-strategi ini. Selalu konsultasi sama dokter sebelum memulai rencana penurunan berat badan apa pun ya.