Makan sehat setiap hari itu berarti kita sadar waktu milih makanan, fokus ke makanan yang padat nutrisi, dan jaga biar makanan kita seimbang. Ini dia beberapa tipsnya:
-
Makan makanan yang beragam: Gak ada satu pun makanan yang bisa kasih semua nutrisi yang kita butuhin. Usahain ada campuran protein, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat di makanan kita sehari-hari.
-
Kurangin makanan olahan: Makanan yang terlalu banyak diproses biasanya banyak gula, lemak gak sehat, dan sodium. Mendingan pilih makanan segar yang utuh sebisa mungkin.
-
Kontrol porsi makan: Perhatiin ukuran porsi makan kita biar gak kebablasan, bahkan waktu makan makanan sehat sekalipun.
-
Jaga hidrasi: Air itu penting banget buat badan kita berfungsi dengan baik. Usahain minum minimal delapan gelas air ukuran 8 ons setiap hari.
-
Rencanain makanan: Dengan ngerencanain makanan, kita bisa pastiin dapet makanan yang seimbang dan menghindari pilihan makanan gak sehat waktu lagi buru-buru atau laper.
-
Jangan skip makan: Skip makan bisa bikin kita makan berlebihan nanti. Usahain makan tiga kali sehari dengan camilan sehat di antaranya.
-
Batasi gula tambahan: Makanan dan minuman yang ada gula tambahannya bisa bikin berat badan naik dan masalah kesehatan kayak diabetes dan penyakit jantung.
-
Perhatiin asupan sodium: Kebanyakan makan sodium bisa naikin tekanan darah, yang bikin risiko penyakit jantung dan stroke makin gede.
Inget ya, yang penting itu bukan sempurna tapi lebih sering bikin pilihan yang lebih sehat. Gak apa-apa kok sesekali nikmatin makanan kesukaan, tapi usahain itu cuma jadi ‘sesekali’ aja, bukan kebiasaan sehari-hari. Oiya, penting juga buat gabungin makanan sehat sama aktivitas fisik yang rutin biar badan sehat dan sejahtera. Kalo punya kebutuhan diet khusus atau kondisi kesehatan tertentu, coba konsultasi sama ahli gizi buat saran yang lebih personal.