Tidur dengan cepat dan efisien itu penting banget buat para tentara. Dengan jadwal yang nggak teratur dan situasi yang penuh tekanan, kemampuan buat tidur secepat mungkin pas ada kesempatan bisa jadi keuntungan besar di dunia militer. Kabar baiknya, teknik tidur ‘Metode Militer’ juga bisa berguna buat warga sipil yang lagi berjuang melawan insomnia atau masalah tidur.

Metode ini asalnya dari buku pra-Perang Dunia II Relax and Win: Championship Performance. Efektivitasnya dilaporkan tinggi – sampai 96 persen setelah enam minggu latihan konsisten*. Jadi, ini dia rincian langkah demi langkah metode militer buat cepat tidur:

  1. Mulai dengan rileksin badanmu. Ini termasuk otot-otot di wajah – dahi, rahang, dan otot-otot di sekitar mata. Jangan lupa masukin lidah dan otot-otot lain di sekitar mulut dan lehermu.

  2. Turunin bahumu sejauh mungkin. Lanjutin dengan rileksin lengan yang dominan, terus lengan yang satunya.

  3. Hembusin napas, dan rileksin dadamu. Terus, fokus buat rileksin kakimu, mulai dari paha dan turun terus sampai ke telapak kaki.

  4. Langkah selanjutnya adalah kosongin pikiranmu selama sekitar 10 detik. Ada yang nyaranin visualisasi suasana yang tenang, kayak ngambang di perahu di danau yang tenang, atau lagi dipeluk di tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan yang gelap gulita.

  5. Kalau visualisasi nggak menarik, ngulangin kata-kata “Jangan mikir” selama sekitar 10 detik juga bisa bikin pikiran jadi jernih.

  6. Kalau setelah beberapa menit kamu belum juga tidur, mungkin kamu pengen nyoba strategi lain atau cari bantuan profesional.

Sama kayak teknik lainnya, metode militer mungkin nggak cocok buat semua orang. Faktor-faktor lain kayak bikin lingkungan tidur yang nyaman, patuh sama jadwal tidur, olahraga teratur, dan batasin waktu main gadget sebelum tidur juga bisa berdampak signifikan pada kualitas tidur.

Perlu diingat juga bahwa masalah tidur yang terus-menerus bisa jadi indikasi kondisi yang lebih serius, kayak sleep apnea, kecemasan, atau depresi. Buat masalah ini, penting buat cari bantuan profesional.

Secara keseluruhan, nerapin teknik yang sederhana tapi efektif kayak metode militer buat cepat tidur bisa ningkatin kualitas tidur, yang akhirnya bisa ningkatin kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Disclaimer: Meskipun metode ini dilaporkan efektif buat banyak orang, hasil individu bisa beda-beda.