सैनिकों के लिए जल्दी और आसानी से सो जाना बहुत ज़रूरी है. अनियमित दिनचर्या और ज़्यादा तनाव वाले हालात में, जैसे ही मौका मिले सो पाने की क्षमता सेना की दुनिया में बहुत काम आ सकती है. अच्छी बात ये है कि ‘मिलिट्री मेथड’ स्लीप तकनीक उन आम लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकती है जो नींद न आने या नींद से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं.
ये तरीका प्री-वर्ल्ड वॉर II की किताब Relax and Win: Championship Performance से लिया गया है. इसकी असरदार होने की रिपोर्ट अच्छी है - लगातार छह हफ़्ते तक अभ्यास करने के बाद 96 प्रतिशत तक असर दिखता है*. तो, जल्दी सोने के लिए मिलिट्री मेथड का स्टेप-बाय-स्टेप तरीका यहाँ बताया गया है:
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सबसे पहले, अपने शरीर को रिलैक्स करें. इसमें आपके चेहरे की मांसपेशियां शामिल हैं – माथा, जबड़ा और आंखों के आसपास की मांसपेशियां. अपनी जीभ और मुंह और गर्दन के आसपास की किसी भी दूसरी मांसपेशियों को शामिल करना न भूलें.
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अपने कंधों को जितना हो सके उतना नीचे करें. इसके बाद अपने मजबूत हाथ को रिलैक्स करें, फिर दूसरे हाथ को.
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सांस छोड़ें और अपनी छाती को रिलैक्स करें. फिर, अपने पैरों को रिलैक्स करने पर ध्यान दें, अपनी जांघों से शुरू करें और अपने पैरों तक जाएं.
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अगले स्टेप में लगभग 10 सेकंड के लिए अपने दिमाग को खाली करना शामिल है. कुछ लोग शांत माहौल की कल्पना करने का सुझाव देते हैं, जैसे कि एक शांत झील में नाव पर तैरना, या एक अंधेरे कमरे में काले मखमल के झूला में लिपटे होना.
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अगर विज़ुअलाइज़ेशन पसंद नहीं है, तो लगभग 10 सेकंड के लिए “मत सोचो” शब्दों को दोहराने से भी दिमाग शांत हो सकता है.
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अगर कई मिनटों के बाद भी आपको नींद नहीं आती है, तो आप कोई दूसरी रणनीति आज़माना या पेशेवर मदद लेना चाह सकते हैं.
किसी भी तकनीक की तरह, मिलिट्री मेथड हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है. आरामदायक नींद का माहौल बनाना, सोने का समय तय करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन टाइम को कम करना जैसे दूसरे कारक भी नींद की क्वालिटी पर बहुत असर डाल सकते हैं.
यह भी ध्यान देने योग्य है कि लगातार नींद की समस्या किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकती है, जैसे कि स्लीप एपनिया, चिंता या डिप्रेशन. इन समस्याओं के लिए, पेशेवर मदद लेना ज़रूरी है.
कुल मिलाकर, सोने के लिए मिलिट्री मेथड जैसी सरल लेकिन असरदार तकनीकों का इस्तेमाल करने से नींद की क्वालिटी बेहतर हो सकती है, जिससे सेहत और तंदुरुस्ती में सुधार होगा.
डिस्क्लेमर: हालाँकि यह तरीका कई लोगों के लिए असरदार बताया गया है, लेकिन अलग-अलग लोगों के नतीजे अलग-अलग हो सकते हैं.