सर्जरी वाकई में एक नर्वस कर देने वाला अनुभव हो सकता है, खासकर जब आप प्रक्रिया के दौरान जाग रहे हों। बहुत से लोग कॉन्शियस सर्जरी को लेकर डर और चिंता महसूस करते हैं - लेकिन निश्चिंत रहें: आपको शांत और तनावमुक्त रखने के लिए प्रभावी तकनीकें हैं। यह सब आपके ध्यान को सर्जरी से हटाकर किसी अधिक सुखद चीज पर केंद्रित करने के बारे में है। यहाँ आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं:
माइंडफुलनेस तकनीकें
माइंडफुलनेस एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको दबाव में शांत रहने में मदद करता है। माइंडफुलनेस का एक प्राथमिक फोकस वर्तमान में रहना और बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं को स्वीकार करना है। सर्जरी के दौरान, आप अपने शरीर को स्कैन करके और यह स्वीकार करके माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं कि आपका प्रत्येक भाग कैसा महसूस कर रहा है।
उदाहरण के लिए, आपका हाथ कैसा महसूस कर रहा है? क्या यह गर्म है या ठंडा? क्या यह भारी या हल्का लगता है? आपके पैर की उंगलियों या आपके कानों का क्या? इस तरह का अभ्यास न केवल सर्जरी से आपका ध्यान हटाएगा बल्कि आपकी नसों पर भी शांत प्रभाव डाल सकता है।
गहरी सांस लेना
गहरी, केंद्रित सांस लेने से भी आपको कॉन्शियस सर्जरी के दौरान शांत रहने में मदद मिल सकती है। सरल श्वास अभ्यास आपकी हृदय गति को धीमा करने और घबराहट को दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
एक लोकप्रिय तकनीक है बॉक्स ब्रीदिंग: जहाँ आप चार की गिनती तक सांस लेते हैं, चार की गिनती तक रोकते हैं, चार की गिनती तक सांस छोड़ते हैं और फिर चार की गिनती तक रोकते हैं। इस चक्र को दोहराने से आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार हो सकता है।
डिस्ट्रैक्शंस
अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए कुछ लाना सर्जरी से पहले की घबराहट को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट, एक मनोरंजक ऑडियोबुक या मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण पहेलियाँ हो सकती हैं। अपने मस्तिष्क को अपनी शल्य प्रक्रिया के अलावा किसी और चीज से जोड़े रखने से तनाव और चिंता काफी कम हो सकती है।
पॉजिटिव विज़ुअलाइज़ेशन
इस तकनीक में खुद को एक शांत और खुशहाल जगह पर चित्रित करना शामिल है; यह समुद्र तट पर लेटे हुए, लहरों के टकराने की आवाज सुनने या एक सफल ऑपरेशन और त्वरित रिकवरी की कल्पना करने जितना ही सरल हो सकता है। एस्केपिज़्म का यह पॉजिटिव रूप आपको शांत रहने और आपकी जागृत सर्जरी के दौरान मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कम्युनिकेशन
अंत में, अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ खुला कम्युनिकेशन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। प्रश्न पूछने या अपनी चिंताओं को व्यक्त करने में संकोच न करें। यह समझने से कि क्या उम्मीद करनी है, किसी भी डर या अनिश्चितता को कम करने में मदद मिल सकती है जो आपके पास हो सकती है।
याद रखें, ये तकनीकें अधिकांश के लिए प्रभावी हैं लेकिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। इसलिए, अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर के साथ किसी भी चिंता या डर पर चर्चा करना आवश्यक है। वे आपको आपकी कॉन्शियस सर्जरी के दौरान सामना करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियाँ या दवाएँ प्रदान कर सकते हैं।