आजकल उच्च रक्तचाप, या हाइपरटेंशन, एक आम समस्या है। वैसे तो इसे कंट्रोल करने के लिए कई तरह की दवाइयाँ हैं, लेकिन हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से भी काफी मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ असरदार तरीके दिए गए हैं जिनसे आप नैचुरली ब्लड प्रेशर कम कर सकते हैं:
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रेगुलर एक्सरसाइज: अपनी रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी शामिल करने से ब्लड प्रेशर काफी कम हो सकता है। हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की मीडियम एक्सरसाइज या 75 मिनट की जोरदार एक्सरसाइज करने का टारगेट रखें।
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हेल्दी खाने की आदतें: अपनी डाइट में खूब सारे अनाज, फल, सब्जियाँ और लीन प्रोटीन शामिल करने से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। इसके लिए Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) डाइट लेने की सलाह दी जाती है।
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सोडियम का सेवन कम करें: ज्यादा सोडियम लेने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। कोशिश करें कि आप कम प्रोसेस्ड फूड खाएं और फूड लेबल पढ़कर सोडियम की मात्रा चेक करें।
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शराब कम पिएं: कम मात्रा में शराब पीने से शायद ब्लड प्रेशर कम हो जाए, लेकिन ज्यादा पीने से उल्टा असर हो सकता है। कोशिश करें कि आप शराब तय मात्रा में ही पिएं।
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स्मोकिंग छोड़ दें: स्मोकिंग से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और ब्लड वेसल्स को नुकसान हो सकता है, जिससे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। स्मोकिंग छोड़ने से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है और आपकी सेहत भी बेहतर हो सकती है।
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कैफीन कम लें: ब्लड प्रेशर में कैफीन के रोल को लेकर अभी भी बहस चल रही है। बेहतर है कि आप कैफीन का सेवन कम करें, लेकिन कैफीन वाली चीज पीने के 30 मिनट बाद अपना ब्लड प्रेशर चेक कर लें ताकि पता चल सके कि आपका ब्लड प्रेशर बढ़ रहा है या नहीं।
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तनाव कम करें: लंबे समय तक तनाव में रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। तनाव को मैनेज करने के हेल्दी तरीके खोजें, जैसे कि माइंडफुलनेस और मेडिटेशन।
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हेल्दी वेट बनाए रखें: ओवरवेट होने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। अपनी हाइट और उम्र के हिसाब से हेल्दी बॉडी वेट बनाए रखने का टारगेट रखें।
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अपना ब्लड प्रेशर मॉनिटर करें: अपने ब्लड प्रेशर को रेगुलरली मॉनिटर करते रहने से आपको किसी भी बदलाव का पता चल जाएगा और आप इसे हेल्दी लेवल पर बनाए रख पाएँगे।
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रेगुलर हेल्थ चेक-अप कराएं: हाई ब्लड प्रेशर का अक्सर पता नहीं चलता क्योंकि जब तक यह बहुत ज्यादा न हो जाए, तब तक इसके लक्षण दिखाई नहीं देते हैं। रेगुलर चेक-अप कराने से इसका जल्दी पता चल सकता है और इसे मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
ये लाइफस्टाइल में बदलाव आपको नेचुरली ब्लड प्रेशर कम करने में मदद कर सकते हैं। अपनी लाइफस्टाइल या डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करना जरूरी है, खासकर अगर आपको पहले से कोई हेल्थ प्रॉब्लम है।