कैंसर दुनिया भर में मौत का एक प्रमुख कारण है, लेकिन कई प्रकार के कैंसर को कुछ जीवनशैली में बदलाव अपनाकर रोका जा सकता है। यहां कुछ कार्रवाई योग्य कदम दिए गए हैं जिन्हें आप उठा सकते हैं:
स्वस्थ भोजन खाएं
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार आपके शरीर को कैंसर से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। प्रोसेस्ड फूड को सीमित करें और चीनी और नमक में कटौती करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
अधिक वजन या मोटा होने से कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें। हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि जैसे तेज चलना का लक्ष्य रखें।
तंबाकू का प्रयोग न करें
तंबाकू का उपयोग कई प्रकार के कैंसर का एक प्रमुख कारण है जिसमें फेफड़े, मुंह, गला, अग्न्याशय और किडनी का कैंसर शामिल हैं। धूम्रपान छोड़ने से आपका खतरा बहुत कम हो सकता है।
शराब सीमित करें
शराब एक ज्ञात कार्सिनोजेन है, इसलिए इसका सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है। पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक मादक पेय का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए और महिलाओं को एक से अधिक का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए।
अपने आप को धूप से बचाएं
धूप के अत्यधिक संपर्क से त्वचा कैंसर हो सकता है, जिसमें गंभीर मेलानोमा भी शामिल है। कम से कम 30 के एसपीएफ वाला एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें, कपड़ों से ढकें और जब भी संभव हो छाया में रहें।
टीका लगवाएं
टीकाकरण द्वारा कुछ कैंसर को रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए, ह्यूमन पैपिलोमावायरस (एचपीवी) वैक्सीन अधिकांश सर्वाइकल कैंसर और कई अन्य प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करता है, और हेपेटाइटिस बी वैक्सीन लिवर कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
नियमित चिकित्सा देखभाल
नियमित जांच और स्क्रीनिंग से कुछ कैंसर का जल्दी पता लगाने में मदद मिल सकती है, जब उनके इलाज योग्य होने की सबसे अधिक संभावना होती है। विभिन्न स्क्रीनिंग परीक्षणों को समझें और अपने जोखिम के आधार पर अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
याद रखें, जबकि ये उपाय कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं, लेकिन वे इसे पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं। नियमित जांच और प्रारंभिक पहचान महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनना और किसी भी बदलाव पर प्रतिक्रिया करना कैंसर की रोकथाम में एक और महत्वपूर्ण कारक है।