Conseils pour réduire le risque de cancer (et vivre mieux !)

On est tous concernés par le cancer, que ce soit directement ou indirectement. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on a plus de contrôle qu’on ne le pense ! Voici quelques astuces simples (et validées par la science) pour te protéger, toi et tes proches. Pas de panique, on reste zen !

1. Mangez comme un chef (mais sans prise de tête) 🥗

  • Faites le plein de fruits et légumes : Plus de couleurs dans ton assiette, c’est plus de vitamines, d’antioxydants… Bref, que du bonheur pour tes cellules !
  • Limitez la viande rouge et transformée : On se fait plaisir de temps en temps, mais pas tous les jours. Pensez aux alternatives comme le poulet, le poisson, les légumineuses…
  • Privilégiez les aliments complets : Pain complet, riz complet… Ils sont plus riches en fibres et aident à maintenir un poids sain.

2. Bougez-vous (sans vous épuiser) 🏃‍♀️

  • 30 minutes d’activité physique modérée par jour : Marche rapide, vélo, jardinage… L’important, c’est de bouger et de se faire plaisir !
  • Soyez régulier : Pas besoin de faire un marathon, l’important c’est la constance. 10 minutes par-ci, 20 minutes par-là, tout compte !

3. Dites non au tabac (c’est vraiment pas cool) 🚭

  • Arrêtez de fumer : C’est le meilleur cadeau que vous puissiez faire à votre corps. Il n’est jamais trop tard pour arrêter !
  • Évitez le tabagisme passif : Protégez-vous et protégez vos proches de la fumée des autres.

4. Modérez votre consommation d’alcool (avec modération 😉) 🍷

  • Pas plus d’un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes : C’est la règle d’or pour limiter les risques.
  • Essayez de temps en temps les alternatives sans alcool : Il y a plein de cocktails sympas et rafraîchissants sans alcool !

5. Protégez-vous du soleil (même quand il fait gris) ☀️

  • Crème solaire avec un indice de protection élevé : Appliquez-la généreusement et renouvelez l’application toutes les deux heures.
  • Portez un chapeau et des lunettes de soleil : Surtout aux heures les plus chaudes de la journée.

6. Faites-vous dépister (c’est pas une corvée !) 🩺

  • Suivez les recommandations de votre médecin : Dépistage du cancer du sein, du col de l’utérus, du côlon… C’est important pour détecter les problèmes tôt et les traiter efficacement.

7. Keep Cool ! (le stress, c’est pas top)🧘

  • Trouvez des moyens de gérer votre stress : Méditation, yoga, lecture, musique… Faites ce qui vous fait du bien !

Voilà, c’est tout ! Des gestes simples, mais qui peuvent faire une grande différence. Prenez soin de vous et de vos proches !