S’endormir rapidement et efficacement est crucial pour les soldats. Avec des horaires irréguliers et des scénarios de haute intensité, la capacité de dormir dès qu’une occasion se présente peut être d’une grande aide dans le monde militaire. La bonne nouvelle, c’est que la technique de sommeil de la “Méthode Militaire” peut également être utile pour les civils qui luttent contre l’insomnie ou les problèmes de sommeil.

Cette méthode provient du livre d’avant la Seconde Guerre mondiale Relax and Win: Championship Performance. Son efficacité signalée est élevée - jusqu’à 96 % après six semaines de pratique régulière*. Alors, voici une explication étape par étape de la méthode militaire pour s’endormir rapidement :

  1. Commencez par détendre votre corps. Cela inclut les muscles de votre visage - le front, la mâchoire et les muscles autour de vos yeux. N’oubliez pas d’inclure votre langue et tous les autres muscles autour de votre bouche et de votre cou.

  2. Abaissez vos épaules aussi loin que possible. Ensuite, détendez votre bras dominant, puis l’autre.

  3. Expirez et détendez votre poitrine. Ensuite, concentrez-vous sur la détente de vos jambes, en commençant par vos cuisses et en descendant jusqu’à vos pieds.

  4. L’étape suivante consiste à vider votre esprit pendant environ 10 secondes. Certains suggèrent de visualiser un scénario apaisant, comme flotter dans un bateau sur un lac serein, ou être blotti dans un hamac de velours noir dans une pièce noire comme la poix.

  5. Si la visualisation ne vous plaît pas, répéter les mots “Ne pense pas” pendant environ 10 secondes peut également conduire à un esprit clair.

  6. Si après plusieurs minutes vous ne vous êtes pas endormi, vous voudrez peut-être essayer une stratégie différente ou demander l’aide d’un professionnel.

Comme toute technique, la méthode militaire peut ne pas fonctionner pour tout le monde. D’autres facteurs tels que la création d’un environnement de sommeil confortable, le respect d’un horaire de sommeil, l’exercice régulier et la limitation du temps d’écran avant le coucher peuvent également avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil.

Il convient également de noter que les problèmes de sommeil persistants pourraient indiquer une condition plus grave, telle que l’apnée du sommeil, l’anxiété ou la dépression. Pour ces problèmes, il est essentiel de rechercher l’aide d’un professionnel.

Dans l’ensemble, l’application de techniques simples mais efficaces comme la méthode militaire pour s’endormir pourrait conduire à une meilleure qualité de sommeil, ce qui se traduirait par une amélioration de la santé et du bien-être en général.

Avertissement : Bien que cette méthode se soit avérée efficace pour de nombreuses personnes, les résultats individuels peuvent varier.