Manger sainement tous les jours, c’est faire des choix conscients sur ce que tu manges, en te concentrant sur les aliments riches en nutriments et en maintenant une alimentation équilibrée. Voici quelques stratégies clés :

  1. Mange varié : Aucun aliment ne fournit à lui seul tous les nutriments dont tu as besoin. Vise un mélange de protéines, de céréales complètes, de fruits, de légumes et de bonnes graisses dans ton alimentation quotidienne.

  2. Minimise les aliments transformés : Les aliments ultra-transformés contiennent souvent beaucoup de sucre, de mauvaises graisses et de sodium. Opte plutôt pour des aliments entiers et frais autant que possible.

  3. Contrôle les portions : Fais attention à la taille de tes portions pour éviter de trop manger, même quand il s’agit d’aliments sains.

  4. Hydrate-toi : L’eau est essentielle au bon fonctionnement de ton corps. Essaie de boire au moins huit verres d’eau de 240 ml par jour.

  5. Planifie tes repas : En planifiant tes repas, tu peux t’assurer d’avoir une alimentation équilibrée et éviter de faire des choix alimentaires malsains quand tu es pressé(e) ou affamé(e).

  6. Ne saute pas de repas : Sauter des repas peut entraîner une suralimentation plus tard dans la journée. Vise trois repas par jour avec des collations saines entre les repas.

  7. Limite les sucres ajoutés : Les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés peuvent contribuer à la prise de poids et à des problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques.

  8. Surveille ta consommation de sodium : Consommer trop de sodium peut augmenter ta tension artérielle, entraînant un risque accru de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

N’oublie pas, il ne s’agit pas d’atteindre la perfection, mais de faire des choix plus sains plus souvent. C’est normal de profiter de tes petits plaisirs préférés de temps en temps, mais essaie de faire en sorte qu’ils restent occasionnels et non une habitude quotidienne. De plus, il est essentiel de combiner une alimentation saine avec une activité physique régulière pour une santé et un bien-être général. Si tu as des besoins alimentaires spécifiques ou des problèmes de santé, consulte un(e) diététicien(ne) pour obtenir des conseils personnalisés.