La presión arterial alta, o hipertensión, es una condición de salud común hoy en día. Si bien existen varios medicamentos que podés tomar para controlarla, adoptar hábitos de estilo de vida naturales y saludables también puede ayudar muchísimo. Acá tenés estrategias efectivas sobre cómo bajar la presión arterial de forma natural:
-
Ejercicio Regular: Agregar actividad física a tu rutina puede reducir significativamente la presión arterial. Intentá hacer unos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
-
Hábitos Alimenticios Saludables: Adoptar una dieta rica en granos integrales, frutas, verduras y proteínas magras puede bajar la presión arterial. La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es muy recomendada para este propósito.
-
Reducir el Consumo de Sodio: El alto consumo de sodio puede aumentar la presión arterial. Tratá de limitar la cantidad de alimentos procesados que consumís y leé las etiquetas de los alimentos para verificar el contenido de sodio.
-
Limitar el Alcohol: Si bien beber con moderación puede potencialmente bajar la presión arterial, demasiado alcohol puede tener el efecto contrario. Intentá limitar tu consumo a las cantidades recomendadas.
-
Dejar de Fumar: Fumar puede elevar tu presión arterial y dañar tus vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas. Dejar de fumar puede ayudar a bajar tu presión arterial y mejorar tu salud en general.
-
Limitar la Cafeína: Todavía hay debate sobre el papel de la cafeína en la presión arterial. Si bien es mejor limitar tu consumo de cafeína, también deberías controlar tu presión arterial 30 minutos después de tomar una bebida con cafeína para verificar si tu presión arterial aumenta.
-
Reducir el Estrés: El estrés crónico puede contribuir a la presión arterial alta. Encontrar formas saludables de manejar el estrés, como a través de la atención plena y la meditación, puede ayudar.
-
Mantener un Peso Saludable: Tener sobrepeso puede elevar tu presión arterial. Buscá un peso corporal saludable para tu altura y edad.
-
Controlar tu Presión Arterial: El control regular de tu presión arterial puede alertarte sobre cualquier cambio y puede ayudarte a mantenerla en un nivel saludable.
-
Chequeos Médicos Regulares: La presión arterial alta a menudo puede pasar desapercibida, ya que no siempre presenta síntomas hasta que es muy alta. Los chequeos regulares pueden ayudar en la detección temprana y el manejo.
Estos cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a bajar tu presión arterial de forma natural. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida o dieta, especialmente si tenés afecciones de salud preexistentes.