Schnell und effizient einzuschlafen ist für Soldaten entscheidend. Bei unregelmäßigen Zeitplänen und hochintensiven Szenarien kann die Fähigkeit, bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu schlafen, in der Militärwelt von großem Vorteil sein. Die gute Nachricht ist, dass die ‘Militär-Methode’-Schlaftechnik auch für Zivilisten nützlich sein kann, die mit Schlaflosigkeit oder Schlafproblemen zu kämpfen haben.

Diese Methode stammt aus dem Buch Relax and Win: Championship Performance aus der Zeit vor dem Zweiten Weltkrieg. Ihre berichtete Wirksamkeit ist hoch - bis zu 96 Prozent nach sechs Wochen konsequentem Üben

*. Hier ist also eine schrittweise Aufschlüsselung der militärischen Methode zum schnellen Einschlafen:

  1. Beginne damit, deinen Körper zu entspannen. Dazu gehören die Muskeln in deinem Gesicht - Stirn, Kiefer und die Muskeln um deine Augen. Vergiss nicht, deine Zunge und alle anderen Muskeln um deinen Mund und Hals einzubeziehen.

  2. Senke deine Schultern so weit wie möglich ab. Entspanne anschließend deinen dominanten Arm, dann den anderen.

  3. Atme aus und entspanne deine Brust. Konzentriere dich dann darauf, deine Beine zu entspannen, beginnend mit deinen Oberschenkeln und arbeite dich bis zu deinen Füßen vor.

  4. Der nächste Schritt beinhaltet, deinen Geist für etwa 10 Sekunden zu leeren. Einige schlagen vor, sich ein beruhigendes Szenario vorzustellen, wie z. B. in einem Boot auf einem ruhigen See zu treiben oder in einer pechschwarzen Kammer in einer schwarzen Samthängematte zu kuscheln.

  5. Wenn Visualisierung nicht zusagt, kann das Wiederholen der Worte “Nicht denken” für etwa 10 Sekunden auch zu einem klaren Geist führen.

  6. Wenn du nach einigen Minuten nicht eingeschlafen bist, solltest du eine andere Strategie ausprobieren oder professionelle Hilfe suchen.

Wie jede andere Technik funktioniert die militärische Methode möglicherweise nicht für jeden. Andere Faktoren wie die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung, das Einhalten eines Schlafplans, regelmäßige Bewegung und die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen können sich ebenfalls erheblich auf die Schlafqualität auswirken.

Es ist auch erwähnenswert, dass anhaltende Schlafprobleme auf eine ernstere Erkrankung wie Schlafapnoe, Angstzustände oder Depressionen hindeuten könnten. Für diese Probleme ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Insgesamt kann die Anwendung einfacher, aber effektiver Techniken wie der militärischen Methode zum Einschlafen zu einer besseren Schlafqualität führen, was zu einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden führt.

Haftungsausschluss: Obwohl diese Methode Berichten zufolge für viele Menschen wirksam war, können die individuellen Ergebnisse variieren.