Krebs ist eine der führenden Todesursachen weltweit, aber viele Krebsarten können durch die Annahme bestimmter Lebensstiländerungen verhindert werden. Hier sind einige umsetzbare Schritte, die Sie unternehmen können:
Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen kann essentielle Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht, um Krebs abzuwehren. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und reduzieren Sie Zucker und Salz.
Halten Sie ein gesundes Gewicht und seien Sie körperlich aktiv
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko für mehrere Krebsarten. Halten Sie ein gesundes Gewicht durch regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Streben Sie mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität wie zügiges Gehen jeden Tag an.
Verwenden Sie keinen Tabak
Tabakkonsum ist eine Hauptursache für mehrere Krebsarten einschließlich Lungen-, Mund-, Hals-, Bauchspeicheldrüsen- und Nierenkrebs. Das Aufhören mit dem Rauchen kann Ihr Risiko erheblich reduzieren.
Begrenzen Sie Alkohol
Alkohol ist ein bekanntes Karzinogen, daher ist es am besten, seinen Konsum zu begrenzen. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag anstreben und Frauen sollten nicht mehr als eines anstreben.
Schützen Sie sich vor der Sonne
Übermäßige Sonnenexposition kann Hautkrebs verursachen, einschließlich schwerwiegender Melanome. Verwenden Sie einen Breitspektrum-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30, bedecken Sie sich mit Kleidung und suchen Sie wann immer möglich Schatten.
Lassen Sie sich impfen
Bestimmte Krebsarten können durch Immunisierungen verhindert werden. Zum Beispiel hilft die Humane Papillomavirus (HPV)-Impfung, die meisten Gebärmutterhalskrebs und mehrere andere Krebsarten zu verhindern, und die Hepatitis B-Impfung kann Ihr Risiko für Leberkrebs reduzieren.
Regelmäßige medizinische Betreuung
Regelmäßige Untersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen können helfen, bestimmte Krebsarten früh zu erkennen, wenn sie am wahrscheinlichsten behandelbar sind. Verstehen Sie die verschiedenen Vorsorgeuntersuchungen und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was für Sie basierend auf Ihrem Risiko am besten ist.
Denken Sie daran, während diese Maßnahmen Ihr Krebsrisiko reduzieren können, können sie es nicht vollständig eliminieren. Regelmäßige Untersuchungen und frühe Erkennung sind entscheidend. Auf Ihren Körper zu hören und auf Veränderungen zu reagieren ist ein weiterer Schlüsselfaktor in der Krebsprävention.