মানসিক স্বাস্থ্য

কখন কোনো কিছু ‘যথেষ্ট ভালো’ সেটা বোঝা আসলে শ্রেষ্ঠত্বের চেষ্টা, বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখা, আর ক্ষতিকর পারফেকশনিজম এড়ানোর মধ্যে একটা ব্যালেন্স করা। কখন বুঝবেন কোনো কিছু ‘যথেষ্ট ভালো’ তার জন্য কয়েকটা ব্যবহারিক টিপস নিচে দেওয়া হলো: লক্ষ্য ঠিক করুন: আপনি কী পেতে চান, সেটা পরিষ্কারভাবে বুঝুন। এটা আপনাকে একটা ফিনিশিং লাইন দেবে, যেখানে আপনি পৌঁছতে পারবেন। বাস্তবসম্মত স্ট্যান্ডার্ড সেট করুন: বড়ো লক্ষ্য রাখা ভালো, তবে অবাস্তব স্ট্যান্ডার্ড আপনার অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে। আপনার দক্ষতা, সুযোগ-সুবিধা এবং সীমাবদ্ধতার ওপর ভিত্তি করে অর্জনযোগ্য স্ট্যান্ডার্ড সেট করুন।...

নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার, যা সাধারণত নার্সিসিজম নামে পরিচিত, এক ধরনের ব্যক্তিত্বের সমস্যা। এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো চরম আত্মকেন্দ্রিকতা, অন্যের প্রতি সহানুভূতির অভাব এবং সব সময় অন্যদের থেকে প্রশংসা পাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা। এই ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রথমে খুব সহজেই ধরা না পরার মতো আচরণ করে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে তাদের আচরণ তাদের সম্পর্ক এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এই আর্টিকেলে, আমরা এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ চিহ্নিত করব যা দেখে বোঝা যেতে পারে কারো নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার আছে কিনা।...

পরিপূর্ণতা কাটিয়ে ওঠার প্রয়োজনীয়তা বোঝা ব্যক্তিগত উন্নয়ন এবং উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ। যদিও শ্রেষ্ঠত্বের জন্য চেষ্টা করা একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য, তবে পরিপূর্ণতা প্রায়শই অতিরিক্ত চাপ, দীর্ঘসূত্রিতা এবং শেষ পর্যন্ত, হ্রাসকৃত আউটপুটের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এখানে, আমরা পারফেকশনিস্টদের তাদের লক্ষ্যের দিকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির গ্রহণ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু কার্যকর কৌশল শেয়ার করছি। 1. সমস্যাটি স্বীকার করুন পরিপূর্ণতা কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল এটি চিনতে পারা। বুঝুন যে শ্রেষ্ঠত্বের জন্য চেষ্টা করা ঠিক আছে তবে আপনার সুস্থতা বা মনের শান্তির মূল্যে নয়। পরিপূর্ণতা প্রায়শই আত্ম-সমালোচনা এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, যা ফলস্বরূপ বিপরীত।...

সার্জারি আসলেই একটা উদ্বেগের ব্যাপার হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি জেগে থেকে এই প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করেন। অনেকে সচেতন সার্জারি নিয়ে ভয় ও উদ্বেগে ভোগেন - তবে নিশ্চিত থাকুন: আপনাকে শান্ত ও রিলাক্স রাখার জন্য কার্যকরী কিছু কৌশল রয়েছে। আসল কথা হল আপনার মনকে সার্জারি থেকে সরিয়ে অন্য কোনো ভালো জিনিসের দিকে নিয়ে যাওয়া। এখানে কিছু উপায় দেওয়া হল: মননশীলতার কৌশল চাপের মধ্যে শান্ত থাকার জন্য মননশীলতা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। মননশীলতার প্রধান কাজ হল বর্তমানে থাকা এবং কোনো বিচার ছাড়াই নিজের আবেগকে স্বীকার করা। সার্জারির সময়, আপনি আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ কেমন অনুভব করছে তা বুঝতে পারেন।...