জীবনযাত্রার পরিবর্তন

কোলেস্টেরল, একটি মোমের মতো চর্বিযুক্ত পদার্থ, যা হজমে সাহায্য করে, ভিটামিন ডি তৈরি করে এবং হরমোন উৎপাদনে সহায়ক। তবে, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কীভাবে কমাবেন তা জানতে চান, তবে এখানে বেশ কয়েকটি প্রমাণিত কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। 1. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন: স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন। এগুলো লাল মাংস, ফুল-ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এগুলোর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন, যেমন চর্বিহীন মাংস, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং তাজা ফল ও সবজি।...

উচ্চ রক্তচাপ, বা হাইপারটেনশন, আজকাল একটা সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটা কন্ট্রোল করার জন্য অনেক ওষুধ থাকলেও, প্রাকৃতিক আর স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল হ্যাবিটগুলোও কিন্তু দারুণ কাজে দিতে পারে। প্রাকৃতিকভাবে ব্লাড প্রেসার কমানোর কিছু কার্যকরী উপায় এখানে দেওয়া হল: নিয়মিত ব্যায়াম: রুটিনে ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি যোগ করলে ব্লাড প্রেসার বেশ খানিকটা কমানো যায়। সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, অথবা ৭৫ মিনিট জোর কদমে ব্যায়াম করার চেষ্টা করো। স্বাস্থ্যকর খাবার: এমন একটা ডায়েট ফলো করো যেখানে শস্য, ফল, সবজি আর চর্বি ছাড়া প্রোটিন বেশি থাকে, তাহলে ব্লাড প্রেসার কমবে। ব্লাড প্রেসার কমানোর জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ টু স্টপ হাইপারটেনশন (DASH) ডায়েট খুব কাজের।...

ওজন কমানোর মূল বিষয় হল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা, মানে আপনি যা খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করা। ব্যায়াম এই ঘাটতি তৈরির অন্যতম উপায় হলেও, এটাই একমাত্র উপায় নয়। এমন অনেক লাইফস্টাইল আর ডায়েটের পরিবর্তন আছে যা আপনাকে বেশি ব্যায়াম না করেও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু কৌশল দেওয়া হল: ১. ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন: ওজন কমাতে হলে, প্রতিদিন আপনার শরীর যত ক্যালোরি বার্ন করে, তার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে। প্রথমে বের করুন আপনি সাধারণত দিনে কত ক্যালোরি বার্ন করেন, তারপর তার চেয়ে কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। অনলাইনে অনেক ক্যালকুলেটর আছে যা আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা অনুমান করতে সাহায্য করবে।...