ক্যান্সার ঝুঁকি কমানোর কিছু টিপস (ক্যাজুয়াল)
ক্যান্সার একটা ভয়াবহ রোগ, তাই না? কিন্তু কিছু জিনিস মেনে চললে এর ঝুঁকি কমানো যায়। নিচে কয়েকটা টিপস দেওয়া হলো, যেগুলো হয়তো কাজে লাগবে:
১. স্বাস্থ্যকর খাবারদাবার (খাই-দাই ঠিকঠাক)
- শাকসবজি ও ফল: প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি আর ফল খান। এগুলো শরীরের জন্য খুব ভালো।
- কম প্রসেসড খাবার: ফাস্ট ফুড আর প্যাকেটজাত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
- লাল মাংস কম: রেড মিট (যেমন গরুর মাংস) কম খান।
২. ওজন কন্ট্রোলে রাখা (মোটা হওয়া চলবে না)
- বেশি ওজন কিন্তু ক্যান্সারের একটা কারণ হতে পারে। তাই ব্যায়াম করে আর ভালো খাবার খেয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৩. ব্যায়াম করা (দৌড়ঝাঁপ, লাফালাফি)
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। এটা শরীরকে ফিট রাখে আর ক্যান্সার দূরে রাখে।
৪. ধূমপান পরিহার (ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর)
- ধূমপান ক্যান্সারের সবচেয়ে বড় কারণগুলোর মধ্যে একটা। তাই আজই ছেড়ে দিন!
৫. মদ্যপান পরিহার (বেশি ড্রিঙ্ক করা ভালো না)
- অ্যালকোহলও ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এটা পরিহার করাই ভালো।
৬. সূর্যের তেজ থেকে বাঁচুন (রোদে পুড়ে যাবেন না)
- বেশি সময় ধরে রোদে থাকলে স্কিন ক্যান্সার হতে পারে। তাই রোদ থেকে নিজেকে বাঁচান। সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
৭. নিয়মিত স্ক্রিনিং (চেকআপ করান)
- ক্যান্সার তাড়াতাড়ি ধরতে পারলে বাঁচানো সহজ হয়। তাই নিয়মিত ডাক্তার দেখিয়ে স্ক্রিনিং করান।
৮. টিকা নিন (টিকা কিন্তু জরুরি)
- কিছু ক্যান্সারের জন্য টিকা পাওয়া যায়। যেমন, হেপাটাইটিস বি। এই টিকাগুলো নিয়ে নিন।
এগুলো সাধারণ কিছু টিপস। ক্যান্সার নিয়ে আরও কিছু জানার থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন!