সচেতন স্বপ্ন, যদিও প্রায়শই একটি আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচিত হয়, কিছু ব্যক্তির জন্য অস্থির বা disruptive হতে পারে। আপনি যদি আপনার সচেতন স্বপ্নগুলি কমাতে বা বন্ধ করতে চান তবে এখানে কিছু সাধারণ কৌশল রয়েছে:
-
একটি রুটিন ঘুমের সময়সূচী প্রতিষ্ঠা করুন:
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সম্ভবত সচেতন স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
-
ঘুমানোর আগে ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন:
- কিছু খাবার, ওষুধ বা কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং সচেতন স্বপ্নে অবদান রাখতে পারে। ক্যাফিন, মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন এবং শোবার আগে উত্তেজক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া থেকে বিরত থাকুন।
-
ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশল:
- ঘুমের আগে আপনার মনকে শান্ত করলে স্পষ্ট স্বপ্নের ঘটনা কম হতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা মননশীলতা ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
-
ন্যাপের সময়কাল সীমিত করুন:
- আপনি যদি দিনের বেলাতে ঘুমিয়ে থাকেন তবে এটিকে সংক্ষিপ্ত (20-30 মিনিট) রাখার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ বা অনিয়মিত ঘুম আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে সচেতন স্বপ্নকে প্ররোচিত করতে পারে।
-
ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন:
- কিছু লোক মনে করে যে তারা যখন তাদের পিঠে ঘুমায় তখন সচেতন স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন অবস্থান খুঁজে বের করতে বিভিন্ন অবস্থান নিয়ে পরীক্ষা করুন।
-
স্বপ্নে শান্ত থাকুন:
- আপনি যদি নিজেকে একটি সচেতন স্বপ্নে খুঁজে পান, তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কেবল একটি স্বপ্ন এবং এটিকে স্বাভাবিকভাবে যেতে দিন।
-
পেশাদার পরামর্শ নিন:
- আপনি যদি সচেতন স্বপ্ন দেখে গভীরভাবে উদ্বিগ্ন হন তবে কোনও ঘুম বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে। তারা নির্দিষ্ট কৌশল সরবরাহ করতে পারে বা অন্তর্নিহিত পরিস্থিতি সনাক্ত করতে পারে যা স্বপ্নের কারণ হতে পারে।
মনে রাখবেন, প্রত্যেকের ঘুমের অভিজ্ঞতা অনন্য। একজনের জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। আপনার জন্য কী কার্যকর তা খুঁজে বের করা এবং প্রয়োজনে পেশাদার পরামর্শ নেওয়া জরুরি।