সৈন্যদের জন্য দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ঘুমিয়ে পড়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তনশীল সময়সূচী এবং উচ্চ-তীব্রতার পরিস্থিতিতে, সুযোগ পেলেই ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা সামরিক জগতে দারুণ কাজে আসতে পারে। ভালো খবর হলো, ‘সামরিক পদ্ধতি’ নামক ঘুমের এই কৌশলটি অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যায় ভোগা সাধারণ মানুষের জন্যও সহায়ক হতে পারে।
এই পদ্ধতিটি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের আগের রিল্যাক্স অ্যান্ড উইন: চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স নামক বই থেকে নেওয়া হয়েছে। শোনা যায়, একটানা ছয় সপ্তাহ অভ্যাসের পর এর কার্যকারিতা প্রায় ৯৬ শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে*। তাহলে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সামরিক পদ্ধতির একটি ধাপে ধাপে আলোচনা নিচে দেওয়া হলো:
-
প্রথমত, আপনার শরীরকে শিথিল করুন। এর মধ্যে আপনার মুখের পেশীগুলো অন্তর্ভুক্ত - কপাল, চোয়াল এবং চোখের চারপাশের পেশী। আপনার জিহ্বা এবং মুখের ও গলার চারপাশের অন্য পেশীগুলোর কথাও ভুলবেন না।
-
আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব নামিয়ে দিন। এর পরে আপনার প্রভাবশালী হাত এবং তারপর অন্য হাতটিকে শিথিল করুন।
-
শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুককে রিল্যাক্স করুন। তারপর, আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিন, প্রথমে ঊরু থেকে শুরু করে পায়ের পাতা পর্যন্ত ধীরে ধীরে শিথিল করুন।
-
পরবর্তী ধাপে প্রায় ১০ সেকেন্ডের জন্য আপনার মনকে শান্ত করুন। কেউ কেউ একটি শান্ত দৃশ্য কল্পনা করার পরামর্শ দেন, যেমন একটি শান্ত হ্রদে নৌকায় ভেসে বেড়াচ্ছেন, অথবা একটি ঘুটঘুটে অন্ধকার ঘরে কালো মখমলের দোলনায় শুয়ে আছেন।
-
যদি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ভালো না লাগে, তাহলে প্রায় ১০ সেকেন্ডের জন্য “কিছু ভাববেন না” কথাটি বারবার বলা মনকে শান্ত করতে সহায়ক হতে পারে।
-
কয়েক মিনিট পরেও যদি ঘুম না আসে, তাহলে আপনি অন্য কোনো কৌশল চেষ্টা করতে পারেন অথবা একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে পারেন।
যেকোনো কৌশলের মতোই, সামরিক পদ্ধতি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা, ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং রাতে ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমানোর মতো বিষয়গুলো ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
আরও মনে রাখতে হবে যে একটানা ঘুমের সমস্যা আরও গুরুতর অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, উদ্বেগ বা হতাশা। এই সমস্যাগুলোর জন্য, একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া অপরিহার্য।
সব মিলিয়ে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সামরিক পদ্ধতির মতো সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল অবলম্বন করলে ঘুমের গুণমান উন্নত হতে পারে, যার ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বাড়বে।
*Disclaimer: যদিও এই পদ্ধতিটি অনেকের জন্য কার্যকর বলে জানা গেছে, তবে ব্যক্তিভেদে ফলাফল ভিন্ন হতে পারে।