ওজন কমানোর মূল বিষয় হল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা, মানে আপনি যা খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করা। ব্যায়াম এই ঘাটতি তৈরির অন্যতম উপায় হলেও, এটাই একমাত্র উপায় নয়। এমন অনেক লাইফস্টাইল আর ডায়েটের পরিবর্তন আছে যা আপনাকে বেশি ব্যায়াম না করেও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু কৌশল দেওয়া হল:
১. ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন: ওজন কমাতে হলে, প্রতিদিন আপনার শরীর যত ক্যালোরি বার্ন করে, তার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে। প্রথমে বের করুন আপনি সাধারণত দিনে কত ক্যালোরি বার্ন করেন, তারপর তার চেয়ে কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। অনলাইনে অনেক ক্যালকুলেটর আছে যা আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা অনুমান করতে সাহায্য করবে।
২. সুষম খাবার খান: প্রোটিন, ফল, সবজি আর শস্যের দিকে মনোযোগ দিন। এই খাবারগুলো পেট ভরায়, যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় এগুলোতে বেশি পুষ্টি উপাদান থাকে।
৩. অংশের নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনার খাবারের অংশের আকারের দিকে খেয়াল রাখুন। স্বাস্থ্যকর খাবারও বেশি পরিমাণে খেলে ওজন বাড়াতে পারে।
৪. হাইড্রেট থাকুন: প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অনেক সময় মানুষ তৃষ্ণাকে ক্ষুধা মনে করে বেশি খেয়ে ফেলে। ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকলে এটা এড়ানো যায়।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের ওজন ব্যবস্থাপনার উপর অনেক বড় প্রভাব আছে। ঘুমের অভাব আপনার হজমক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে এবং ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে।
৬. চাপ কমান: অতিরিক্ত চাপ ওজন বাড়াতে পারে, কারণ এটা আপনাকে বেশি খেতে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে চিনি আর ফ্যাট যুক্ত খাবার।
৭. অ্যালকোহল সীমিত করুন: অ্যালকোহল ওজন বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। এতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে এবং এটি ক্ষুধা বাড়াতে পারে ও বাধা কমাতে পারে, যার ফলে বেশি খাওয়া হয়।
এই অভ্যাসগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগ করলে তা ধীরে ধীরে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করবে, যা সময়ের সাথে সাথে ওজন কমিয়ে দেবে। তবে, এটা মনে রাখা জরুরি যে, প্রতিটি মানুষের শরীর আলাদা এবং এই কৌশলগুলোর প্রতি আলাদাভাবে সাড়া দিতে পারে। ওজন কমানোর কোনো পরিকল্পনা শুরু করার আগে সবসময় একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।