স্বাস্থ্য

কোলেস্টেরল, একটি মোমের মতো চর্বিযুক্ত পদার্থ, যা হজমে সাহায্য করে, ভিটামিন ডি তৈরি করে এবং হরমোন উৎপাদনে সহায়ক। তবে, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কীভাবে কমাবেন তা জানতে চান, তবে এখানে বেশ কয়েকটি প্রমাণিত কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। 1. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন: স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন। এগুলো লাল মাংস, ফুল-ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এগুলোর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন, যেমন চর্বিহীন মাংস, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং তাজা ফল ও সবজি।...

বেড বাগ আপনার শান্তিপূর্ণ ঘরকে অস্থির আর অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। এরা খুব সহজেই আপনার বাড়িতে ঢুকে পড়তে পারে, তাই এদের তাড়ানোর উপায় জানাটা খুব জরুরি। শান্তি ফিরিয়ে আনতে এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন: সমস্যা চিহ্নিত করুন: বেড বাগ হল বাদামী রঙের ছোট, উড়তে অক্ষম পোকা, যারা মানুষ বা পশুর রক্ত খেয়ে বাঁচে। প্রথমে ধরতে পারলে বড় সমস্যা এড়ানো যায়। যদি ঘুমানোর সময় কামড় খায়, অথবা বিছানায় রক্তের ছোট দাগ দেখেন, তাহলে আপনার বাড়িতে ভালো করে দেখুন।...

ক্যান্সার বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ, তবে কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে অনেক ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এখানে কিছু পদক্ষেপ দেওয়া হল যা আপনি নিতে পারেন: স্বাস্থ্যকর খাবার খান ফল, সবজি, শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য আপনার শরীরকে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন এবং চিনি ও লবণ কম খান। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন...

ওজন কমানোর মূল বিষয় হল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা, মানে আপনি যা খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করা। ব্যায়াম এই ঘাটতি তৈরির অন্যতম উপায় হলেও, এটাই একমাত্র উপায় নয়। এমন অনেক লাইফস্টাইল আর ডায়েটের পরিবর্তন আছে যা আপনাকে বেশি ব্যায়াম না করেও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু কৌশল দেওয়া হল: ১. ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন: ওজন কমাতে হলে, প্রতিদিন আপনার শরীর যত ক্যালোরি বার্ন করে, তার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে। প্রথমে বের করুন আপনি সাধারণত দিনে কত ক্যালোরি বার্ন করেন, তারপর তার চেয়ে কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। অনলাইনে অনেক ক্যালকুলেটর আছে যা আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা অনুমান করতে সাহায্য করবে।...

প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মানে কী খাচ্ছো সে সম্পর্কে সচেতন থাকা, পুষ্টিকর খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং একটি সুষম ডায়েট বজায় রাখা। এখানে কিছু মূল কৌশল দেওয়া হলো: বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া: কোনো একটি খাবারে তোমার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদান নেই। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রোটিন, শস্য, ফল, সবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাখার চেষ্টা করো। প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো: অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর চিনি, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং সোডিয়াম থাকে। এর বদলে, যেখানে সম্ভব গোটা, তাজা খাবার বেছে নাও।...

চুল পড়া অনেক পুরুষ এবং মহিলার জন্য একটা চিন্তার কারণ হতে পারে এবং মাঝে মাঝে তাদের আত্মবিশ্বাসের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করে, তুমি চুল পড়া কমাতে পারো এবং তোমার চুলকে সুস্থ ও সবল রাখতে পারো। নিচে চুল পড়া কমানোর কয়েকটা উপায় দেওয়া হল: সুষম খাবার: আয়রন, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করে। টাইট করে চুল বাঁধা পরিহার করুন: খুব টাইট করে চুল বাঁধা, যেমন বেণী বা খোপা করলে ট্রাকশন অ্যালোপেসিয়া হতে পারে, যা এক ধরনের চুল পড়া।...

নিজের বুদ্ধি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ানো মানসিক ব্যায়াম এবং শারীরিক সুস্থতার একটা সমন্বয়। বংশগতি মানুষের সম্ভাবনা নির্ধারণে ভূমিকা রাখলেও, যে কেউ তাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারে। এখানে কিছু কৌশল বিবেচনা করার মতো: জীবনব্যাপী শিক্ষা: শেখা কখনও বন্ধ করো না। কোর্স করো, বই পড়ো বা নতুন শখ খুঁজে নাও। ক্রমাগত নিজের মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করলে নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং মস্তিষ্কের বিকাশ হতে পারে। শারীরিক ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পুরো শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যার মধ্যে মস্তিষ্কও রয়েছে। এটা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং এমনকি নতুন নিউরন তৈরি করতে উৎসাহিত করতে পারে। ধ্যান:...

সচেতন স্বপ্ন, যদিও প্রায়শই একটি আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচিত হয়, কিছু ব্যক্তির জন্য অস্থির বা disruptive হতে পারে। আপনি যদি আপনার সচেতন স্বপ্নগুলি কমাতে বা বন্ধ করতে চান তবে এখানে কিছু সাধারণ কৌশল রয়েছে: একটি রুটিন ঘুমের সময়সূচী প্রতিষ্ঠা করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সম্ভবত সচেতন স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমানোর আগে ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন:...

ব্ল্যাকহেডস, যা ওপেন comedones নামেও পরিচিত, তখন হয় যখন মরা চামড়া আর তেল দিয়ে লোমকূপ বন্ধ হয়ে যায়। নিজে থেকে ব্ল্যাকহেডস বের করা লোভনীয় হতে পারে, কিন্তু দাগ বা সংক্রমণ এড়াতে এটা নিরাপদে করা জরুরি। এখানে একটা ধাপে ধাপে গাইড দেওয়া হল: মুখ পরিষ্কার করুন: প্রথমে একটা হালকা ক্লিনজার দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন, যাতে ধুলো, মেকআপ বা তেল থাকে তা পরিষ্কার হয়ে যায়। ভাপ নিন: ভাপ নিলে লোমকূপ খুলে যায়, ফলে ব্ল্যাকহেডস বের করা সহজ হয়। একটা পাত্রে গরম জল ভরে তার ওপর মুখ নিয়ে যান, আর একটা তোয়ালে দিয়ে মাথা ঢেকে ভাপটা ধরে রাখুন। এটা প্রায় ১০ মিনিট করুন। ব্ল্যাকহেড রিমুভাল টুল (extractor) ব্যবহার করুন:...

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এবং যারা সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তাদের জন্য রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও কমানো অপরিহার্য। এখানে কিছু সাধারণ কৌশল দেওয়া হল: ভারসাম্যযুক্ত খাবার: শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং শস্য জাতীয় খাবারের মতো খাবারগুলোর দিকে মনোযোগ দিন। চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার কম খান। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ নিরীক্ষণ করুন, কারণ এগুলি রক্তের শর্করার মাত্রার উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা আপনার কোষগুলোকে আরও কার্যকরভাবে রক্তে চিনি ব্যবহার করতে দেয়। হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলো বিশেষভাবে উপকারী। রক্তের শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন:...